Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks? Trening. Wydanie V
- Autorzy:
- Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman, Matthew McKay
- Ocena:
- 5.0/6 Opinie: 3
- Stron:
- 376
- Druk:
- oprawa miękka
Opis książki: Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks? Trening. Wydanie V
Cywilizacja pędzi jak szalona, generując kolejne choroby, dolegliwości i zaburzenia. Stres stał się nieodłącznym aspektem naszego życia. Łatwo wsiąść do tego pociągu, znacznie trudniej go opuścić. Grupa specjalistów zajmująca się problematyką stresu już dwadzieścia lat temu opracowała skuteczne metody ułatwiające rozwiązywanie sytuacji kryzysowych na niwie zawodowej i osobistej. Teraz poradnik ten powraca w formie rozszerzonej i zaktualizowanej.
"Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks? Trening. Wydanie V" jest zbiorem ćwiczeń i technik relaksacyjnych, skonstruowanym w taki sposób, by każdy czytelnik mógł dopasować jego zawartość do własnych oczekiwań. Przede wszystkim jednak to przewodnik, na którego radach możesz polegać. Podpowie Ci, jak efektywnie stosować metody progresywnej relaksacji, medytacji, wizualizacji i ćwiczeń z zakresu oddychania. Pozwoli Ci wyplenić toksyczne napięcie z Twojego codziennego życia. Pomoże usunąć z umysłu negatywne myśli, wskaże metody zarządzania czasem, zaznajomi z zasadami asertywności. Opowie o roli prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej w procesie walki ze stresem.
Wybrane bestsellery
-
Kompleksowy program efektywnej komunikacji. Zrozumienie intencji przełożonych, wspólne fale z partnerem, jedność myśli wśród przyjaciół oraz zamienione w słuch audytorium -- to wszystko zapewni Ci efektywna komunikacja. Nie zależy ona tylko od wrodzonych predyspozycji. Zdolność sprawnego dogadani...(41.40 zł najniższa cena z 30 dni)
41.40 zł
69.00 zł(-40%) -
Retoryka to sztuka budowania artystycznej, perswazyjnej wypowiedzi, a także wiedza o właściwej komunikacji między autorem treści i jej odbiorcami. W starożytności uważana była za jeden z filarów kultury. W średniowieczu nauczano jej w szkołach. Aż do XIX wieku uważano za niezbędny element wykszta...
Szkoła retoryki. Jak przekonująco przemawiać, dyskutować i pisać Szkoła retoryki. Jak przekonująco przemawiać, dyskutować i pisać
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)32.43 zł
49.90 zł(-35%) -
Żyjemy w świecie, w którym realne kompetencje, czyli posiadane przez nas wiedza, doświadczenie i umiejętności, są zaledwie wstępem, podglebiem sukcesu. Jeśli zostaną dostrzeżone i nagrodzone bez dodatkowego zaangażowania z naszej strony, to super. Niestety, to się nieczęsto zdarza. Dużo częstsza ...
Dlaczego Twój sąsiad zarabia więcej od Ciebie i jak temu zaradzić. Czyli o sztuce autoprezentacji Dlaczego Twój sąsiad zarabia więcej od Ciebie i jak temu zaradzić. Czyli o sztuce autoprezentacji
(26.94 zł najniższa cena z 30 dni)29.18 zł
44.90 zł(-35%) -
Zanim powiesz „przecież ja nie umiem rysować”, przeczytaj słowa Dana Roama, od wielu lat z powodzeniem posługującego się techniką sketchnotingu w obszarach biznesowych: W praktyce okazuje się, że to właśnie osoby rozpoczynające przygodę z koncepcją myślenia wizualnego, zaczynające od...
Sketchnoting. Jak prezentować swoje myśli za pomocą prostych rysunków i grafik Sketchnoting. Jak prezentować swoje myśli za pomocą prostych rysunków i grafik
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)32.43 zł
49.90 zł(-35%) -
Dzięki tej książce przekonasz się, że nic, co dotyczy zarabiania, inwestowania i rozsądnego wydawania pieniędzy, już od dawna nie jest tajemnicą. Dowiesz się, jakie mity o pieniądzach wciąż funkcjonują w społeczeństwie, i zajmiesz się prawami dotyczącymi finansów. Pozwoli Ci to na zakończenie w o...
Bądź bogaty. Teraz! Zarabiaj więcej, szybciej i łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej Bądź bogaty. Teraz! Zarabiaj więcej, szybciej i łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)32.43 zł
49.90 zł(-35%) -
Pomoże Ci w tym ta niewielka książeczka - jej lektura sprawi, że nawet jeśli brak Ci motywacji albo nie lubisz jakiegoś zagadnienia, przyswoisz je szybko i skutecznie! Zorientujesz się, jaki sposób uczenia się jest dla Ciebie najwłaściwszy i jak ćwiczyć, aby osiągnąć mistrzostwo w wybranej dziedz...
Ucz się jak Einstein. Jak zapamiętywać więcej, czytać szybciej i z łatwością zdobywać nowe umiejętności Ucz się jak Einstein. Jak zapamiętywać więcej, czytać szybciej i z łatwością zdobywać nowe umiejętności
(22.20 zł najniższa cena z 30 dni)24.05 zł
37.00 zł(-35%) -
Masz czasem tak, że po prostu nie dajesz rady? Czujesz, że nie spełniasz oczekiwań - współpracowników, szefów, podwładnych, przełożonych, rodziny, znajomych, swoich własnych? Świata? Że jeszcze chwila i oszalejesz albo schowasz się w mysiej dziurze i już nigdy z niej nie wyjdziesz?
Miej wyje**ne, będzie Ci dane. 102 praktyczne zadania z odpuszczania Miej wyje**ne, będzie Ci dane. 102 praktyczne zadania z odpuszczania
(26.94 zł najniższa cena z 30 dni)29.18 zł
44.90 zł(-35%) -
Wystarczy przerzucić kilka telewizyjnych kanałów, by trafić na narcyza wśród polityków czy celebrytów, albo posurfować po internecie, by natknąć się na influencerów, których narcyzm stał się skutecznym narzędziem budowania własnej marki. Na szczęście telewizor można wyłączyć, a przeglądanie medió...
Narcyz. Jak nie dać się skrzywdzić i jak nie krzywdzić innych Narcyz. Jak nie dać się skrzywdzić i jak nie krzywdzić innych
(32.94 zł najniższa cena z 30 dni)35.69 zł
54.90 zł(-35%) -
Odpowiedzi na to pytanie udzielił Dale Carnegie dziesiątki lat temu. W tej książce, pełnej praktycznych rad i przykładów zaczerpniętych z życia najznakomitszych liderów, znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby stać się efektywnym, inspirującym liderem. Nauczysz się posługiwać narzędziami i t...
Sztuka przywództwa. Jak być liderem i budować wyjątkowo skuteczne zespoły Sztuka przywództwa. Jak być liderem i budować wyjątkowo skuteczne zespoły
(29.40 zł najniższa cena z 30 dni)31.85 zł
49.00 zł(-35%)
Zobacz pozostałe książki z serii Sensus
-
>> Możesz kupić książkę w oprawie twardej Mistrzostwo słownej szermierki W dzisiejszym świecie polityki i biznesu, a także w życiu codziennym spory i dyskusje wygrywają nie ci, którzy mają rację, lecz ci, którzy za pomocą sprytnych sztuczek, a czasem nawet bezczelny...(11.94 zł najniższa cena z 30 dni)
11.94 zł
19.90 zł(-40%) -
Przede wszystkim — nie wpadaj w paranoję!To, co Cię spotyka, zwykle w ogromnym stopniu zależy od Twojego nastawienia. Nakręcająca się spirala stresu tylko potęguje Twoje napięcie i zmniejsza poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa. Stajesz się neurotyczna, wystraszona i nie potrafisz zachować ...(35.40 zł najniższa cena z 30 dni)
35.40 zł
59.00 zł(-40%) -
„Muszę”, „Powinienem”, „Nie mogę”, „Nie mam czasu”, „Później, a najlepiej jutro” — te myśli zwykle nachodzą Cię kolejno, kiedy zastanawiasz się, czym powinieneś zająć się w danej chwili i jakie sprawy skończyć przed zachodem słońca...
Nawyk samodyscypliny. Zaprogramuj wewnętrznego stróża Nawyk samodyscypliny. Zaprogramuj wewnętrznego stróża
(29.40 zł najniższa cena z 30 dni)29.40 zł
49.00 zł(-40%) -
Czy naprawdę da się kontrolować większość sytuacji i zdobywać osobistą przewagę nad innymi? Jak zwiększyć swoją siłę przebicia, by była potężna i wyczuwalna dla otoczenia? W jaki sposób stworzyć wrażenie, że to, co mówisz, jest słuszne, a to, co robisz -- właściwe? Poznaj siłę miękk...
Generator charyzmy. Kreowanie osobowości menedżera Generator charyzmy. Kreowanie osobowości menedżera
(9.90 zł najniższa cena z 30 dni)17.00 zł
34.00 zł(-50%) -
Autor tej książki wyróżnił pięć wymiarów inteligencji społecznej: sytuacyjna świadomość, prezencja, autentyczność, czytelność oraz empatia.(9.90 zł najniższa cena z 30 dni)
17.45 zł
34.90 zł(-50%) -
Poznaj różne spojrzenia na rzeczywistość -- wyznania i myśli znanych autorów, takich jak Joe Vitale, Jack Canfield czy Arthur Joseph.
Prawdziwa moc tkwi w Tobie! Jak zapewnić sobie szczęście, równowagę i dobrobyt Prawdziwa moc tkwi w Tobie! Jak zapewnić sobie szczęście, równowagę i dobrobyt
(9.90 zł najniższa cena z 30 dni)14.50 zł
29.00 zł(-50%) -
Idea jest prosta -- należy tak zmylić wrodzone opory przed przyjmowaniem nowego sposobu zachowania, by już zawsze móc cieszyć się osiągniętym sukcesem, a jednocześnie nie wywoływać w swoim życiu emocjonalnej rewolucji. Bez względu na to, czy chcesz rzucić palenie, pozbyć się zbędnych kilogramów, ...
Filozofia Kaizen. Jak mały krok może zmienić Twoje życie Filozofia Kaizen. Jak mały krok może zmienić Twoje życie
(11.21 zł najniższa cena z 30 dni)9.96 zł
24.90 zł(-60%) -
Książka "Psychologia pamięci" jest podręcznikiem akademickim, a zarazem prawdziwą encyklopedią wiedzy na temat pamięci. Autorka rozpoczyna wykład od przybliżenia teorii, odwołując się do pionierów badań w tym zakresie -- Hermanna Ebbinghausa czy Frederica Bartletta. Osobny rozdział poświęca neuro...
Psychologia pamięci. Badania, teorie, zastosowania Psychologia pamięci. Badania, teorie, zastosowania
(53.40 zł najniższa cena z 30 dni)53.40 zł
89.00 zł(-40%)
Ebooka "Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks? Trening. Wydanie V" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks? Trening. Wydanie V" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks? Trening. Wydanie V" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje książki: Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks? Trening. Wydanie V (4) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: Dziennik Łódzki n; 20-10-2007Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Zespół amerykańskich naukowców -- Martha Davis, dr Elizabeth Robbins Eshelman oraz dr Matthew McKay -- zajął się innym, jeszcze powszechniejszym problemem trapiącym człowieka -- codziennym stresem. Choć już 20 lat minęło od pierwszego wydania książki "Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks? Trening", lektura najnowszego, zaktualizowanego, piątego wydania, staje się sprawą jeszcze bardziej "palącą", bowiem wraz z rozwojem cywilizacji i tempem życia, problem walki ze stresem narasta.
By poradnik spełnił nasze oczekiwania, autorzy podpowiadają, jak najlepiej go wykorzystać. Uświadamiają nam, w jaki sposób reagujemy na stres, prezentują techniki oddychania, kontroli nad mięśniami, medytacji i autohipnozy. Uczymy się również zwalczania irracjonalnych myśli, kontroli niepokoju, zarządzania czasem, a nawet odżywiania. Trenujemy asertywność, a nawet przygotowujemy własną kasetę/płytę relaksacyjną.
Wyposażeni w wiedzę (i niezbędne akcesoria) możemy przystąpić do walki ze stresem, by z czasem przestał nam "wtrącać" się do codziennego życia.
-
Recenzja: SHAPE 09/2007Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Obszerny zbiór praktycznych ćwiczeń i technik, które pomogą rozprawić się z własnym (i cudzym) gniewem. Testy do samodzielnego wypełniania.
-
Recenzja: We dwoje 07/2007Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Jesteś zabiegany i zestresowany, a najdrobniejsze sprawy i niepowodzenia wpędzają cię w nerwicę i bezsenność? Uważasz, że najlepszym sposobem, by to znieść, są wizyty u psychologa, środki uspakajające i zagłuszanie frustracji jedzeniem i alkoholem? Zmień to nastawienie i spróbuj znaleźć drogę, która pomoże ci szybko i skutecznie radzić sobie ze stresem i frustracją w każdej życiowej sytuacji, już bez szkody dla twojego ciała.
Źródłem stresu może być wszystko -- naturalne środowisko, czynniki społeczne, nasze ciało i myśli. Znosimy go w różny sposób -- zazwyczaj jednak wyniszcza nam ciało i duszę, uniemożliwiając normalne życie. Uciekamy przed nim w używki, chorujemy, a przecież możemy poradzić sobie inaczej -- podręcznik "Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks" to trening, który stopniowo, krok po kroku, prowadzi nas od stanu wyniszczającej nas nerwicy do stanu, w którym potrafimy ją zażegnać prostymi sposobami.
Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie i poznanie mechanizmów stresu, a przed wszystkim -- naszych reakcji. Kolejne etapy to nauka dobrych metod radzenia sobie ze stresem -- autorzy kolejno podpowiadają, jak zwalczać go za pomocą odpowiedniego oddychania, relaksacji progresywnej poprzez napinanie i rozluźnianie mięśni, medytacji, wizualizacji, autohipnozy, treningu autogenicznego, myśli afirmacyjnych, właściwego odżywiania się i relaksujących ćwiczeń fizycznych.
Czynnikiem stresogennym są także nasze irracjonalne myśli, stereotypy, które każą nam podporządkowywać się otoczeniu i pozbawiają swobody -- trening uczy jak je rozpoznawać, kontrolować, mówić im "stop" oraz stopniowo zmieniać sytuacje i zachowania, które je wywołują. Istotnym elementem treningu będą proponowane przez autorów formularze, które pozwolą wybrać sposób na nasze nerwy najlepszy.
Sięgnijmy po tę książkę także wtedy, gdy naszym problemem jest opieszałość, "odkładactwo" i marnowanie czasu na nie potrzebne czynności. "Wyznaczanie celów i zarządzanie czasem" to rozdział, który pomoże nam zorganizować sobie dzień i życie -- okaże się, że nie tylko potrafimy zrobić więcej i lepiej, ale także nie stracimy z oczu celów, na zrealizowanie których dotąd pozornie brakowało nam czasu.
-
Recenzja: miekkie-kompetencje.pl Paweł Smółka, 06/2007Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Stres jest nieodłączną częścią naszego życia. Kiedy jednak napięcie osiąga nadmierny poziom, czujemy znaczny dyskomfort, brak satysfakcji i nie jesteśmy w stanie działać efektywnie. Z tego powodu poznanie technik redukcji zbędnego napięcia oraz wybór i stosowanie tych, które najbardziej nam odpowiadają, jest ważnym krokiem na drodze do bardziej satysfakcjonującego i produktywnego życia. Niniejsza książka to wartościowy i kompetentny instruktaż pozwalający zapoznać się z licznymi technikami radzenia sobie ze stresem.
Szczegóły książki
- Tytuł oryginału:
- The Relaxation & Stress Reduction Workbook
- Tłumaczenie:
- Marcin Kowalczyk
- ISBN Książki drukowanej:
- 83-246-0915-6, 8324609156
- Data wydania książki drukowanej:
- 2007-05-08
- Format:
- B5
- Numer z katalogu:
- 3699
- Zgłoś erratę
- Kategorie:
Kompetencje osobiste
- Serie wydawnicze: Sensus
Spis treści książki
Wstęp do piątego wydania (7)
Podziękowania (9)
Jak najlepiej wykorzystasz ten podręcznik (11)
Rozdział 1. W jaki sposób reagujemy na stres (13)
Rozdział 2. Świadomość ciała (31)
Rozdział 3. Oddychanie (39)
Rozdział 4. Relaksacja progresywna (53)
Rozdział 5. Medytacja (59)
Rozdział 6. Wizualizacja (79)
Rozdział 7. Relaksacja stosowana (91)
Rozdział 8. Autohipnoza (101)
Rozdział 9. Trening autogeniczny (119)
Rozdział 10. Techniki łączone (131)
Rozdział 11. Przygotowywanie własnej kasety relaksacyjnej (141)
Rozdział 12. Zwalczanie irracjonalnych myśli (149)
Rozdział 13. Zatrzymywanie myśli (177)
Rozdział 14. Kontrola niepokoju (187)
Rozdział 15. Trening umiejętności radzenia sobie z problemami (207)
Rozdział 16. Wyznaczanie celów i zarządzanie czasem (239)
Rozdział 17. Trening asertywności (265)
Rozdział 18. Zarządzanie stresem w pracy (295)
Rozdział 19. Odżywianie (315)
Rozdział 20. Ćwiczenia fizyczne (341)
Rozdział 21. Gdy nie wszystko idzie tak, jak powinno
- rozwiązywanie problemów (367)
Oceny i opinie klientów: Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks? Trening. Wydanie V Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman, Matthew McKay (3) Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(1)
(1)
(1)
(0)
(0)
(0)
więcej opinii