Recenzje

23 technikum pokonywania paraliżu analitycznego i skupienia się na teraźniejszość Jeśli tak samo jak mi, zdarza wam się myśleć za dużo, wiecie jakie to potrafi być męczące, stresujące, jak można przez to marnować czas i okazję. Naprawdę potrafi to utrudnić życie, a poradzenie sobie z tym wcale nie jest proste. Dlatego właśnie powstają książkę takie jak ta. Choć nie jest ona gruba, zawiera ona aż 23 techniki jak radzić sobie z nadmiernym myśleniem. Poznajemy tutaj jak powstaje i do czego prowadzi paraliż analityczny, do tego jak zmienić nawyki umysłowe oraz jak oczyszczać umysł, przezwyciężać stres i skupić się na działaniu Kiedy wyswobodzisz swój umysł z niekończącej się pętli myśli, a skupisz się na tym, co ważne, poczujesz się o wiele lepiej. To bardzo wartościowy, pełen wiedzy i skutecznych rad poradnik. Przystępny, dający do myślenia i potrzebny.

Czy dopadły Cię kiedyś natrętne myśli, zamartwianie się, nadmierne analizowanie, kontrolowanie, ocenianie, osądzanie siebie? Jestem pewna, że te zachowania są znane prawie wszystkim ludziom. A pandemia oraz wojna w Ukrainie spowodowały większe natężenie niepokojących nas myśli i snucie czarnych scenariuszy. Jak się ich pozbyć i uspokoić? Nick Trenton, ekspert w dziedzinie psychologii, szczególnie w temacie autoterapii i technik antystresowych, nazywa powyższe zachowania paraliżem analitycznym (ang. overthing). Dochodzi do niego "wtedy, gdy nasze procesy myślowe wymykają się spod kontroli, powodując lęk"- pisze w swoim poradniku "Overthinking, czyli gdy myślisz za dużo". Powodem takiego stanu psychicznego są nasze złe nawyki, genetyka, a także środowisko, w którym przebywamy. Nie muszę chyba wspominać, że takie napięcie, które przeżywamy, wpływa negatywnie na nasze zdrowie, a także relacje społeczne i całe nasze życie, prawda? Wszyscy o tym wiemy! Gorzej jednak z wiedzą i umiejętnościami, jak sobie z tym poradzić. Jak się pozbyć tego przeklętego paraliżu analitycznego? Przede wszystkim musimy sobie uświadomić, że nie na wszystko mamy wpływ. Genów nie zmienimy! Zresztą stanowią one zaledwie dwadzieścia kilka procent naszych skłonności do zamartwiania się. Dużą część pozostałych przyczyn możemy kontrolować i trzymać w swoich rękach. Największe znaczenie mają nasze przekonania mentalne i to, w jaki sposób myślimy o świecie. Musimy być świadomi tego, co się dzieje, by oddzielić świadomość sytuacji od lęku. Znaczące jest też dobre zarządzanie czasem z uwzględnieniem chwil na relaks i przyjemne czynności. Odpoczynek powinien być priorytetem, a nie czymś, co robimy na końcu JEŚLI starczy nam czasu. Autor poradnika podpowiada, że "dobry dzień to taki, w którym poświęcasz jak najwięcej czasu na te zadania, które rzeczywiście wzbogacają Twoje życie i pomagają w osiągnięciu celów, a jednocześnie minimalizujesz ilość płytkiej pracy, którą musisz wykonać, a także to, jak bardzo Cię ona stresuje." Tak, to prawda- stresuje nas brak czasu (ciągle ktoś marudzi, w tym ja sama 😜: "gdyby doba miała więcej godzin..."), a to oznacza- no sorry, ale nic innego, jak złe zarządzanie czasem! Dlatego trzeba nauczyć się wyznaczać sobie dobre cele! No dobra, ale ja tutaj teoretyzuję, piszę prawdy oczywiste, z których i tak nie wynika zaprzestanie wiecznego zamartwiania się i denerwowania z każdego powodu! A w podtytule książki wyraźnie jest napisane "23 techniki pokonywania paraliżu analitycznego i skupiania się na teraźniejszości". I rzeczywiście możecie się spodziewać tylu gotowców na nadmierny stres. 23 to mało? Oj, zdziwicie się! Ta niepozorna książka ma w sobie moc poprawy życia! I to nie żaden reklamowy slang, tylko święta prawda, pod warunkiem, że oczywiście weźmiecie się za siebie! Samo przeczytanie poradnika nie wystarczy, żebyście sobie zdawali z tego sprawę zanim po niego sięgniecie, dobrze? Część sposobów tu przedstawionych jest mi znanych i stosuję je od jakiegoś czasu (niektóre sporadycznie, ale od dawna, inne częściej, lecz od kilku miesięcy). Wszystkie godne są polecenia: trening autogenny, kierowanie wyobraźni, progresywna relaksacja mięśni, prowadzenie dziennika czy odpowiednie postawy emocjonalne. Z "Overthinking" z kolei nauczyłam się świetnej metody "5-4-3-2-1", którą już sprawdziłam na sobie w sytuacji złości i innym razem nadmiernego zamartwiania się w nocy (wtedy mnie to najczęściej dopada...). Nawet nie wiem kiedy, wszystko, co mnie dręczyło, ze mnie opadło! Jestem zachwycona! A dodam, że metoda ta jest prosta, jak bułka z masłem ( i całkowicie bezpłatna 😉), kiedy jesteśmy zrelaksowani, natomiast w momencie paraliżu analitycznego, trzeba wytężyć umysł i się postarać (ale nadal nie trzeba nic płacić 😁). Ale o to właśnie tutaj chodzi! By skupić się na teraźniejszości, by zająć mózg czymś innym, niż tym, co nam szkodzi! Inną techniką, która bardzo mi się podoba jest "rejestr dysfunkcyjnych myśli". Czytając tę książkę robiłam sobie notatki (ale musicie wiedzieć, że zazwyczaj tak robię 😆), a wśród nich zanotowałam zdanie, które sobie od momentu lektury często powtarzam i też mi to pomaga: "Moje problemy mnie nie definiują- nie jestem moimi problemami!" Nie będę Wam opisywać wszystkich 23 sposobów na pozbycie się natrętnych myśli, zamartwiania się, nadmiernego analizowania, kontrolowania, oceniania, osądzania siebie. Autor tej książki zrobi to lepiej niż, ja tutaj. Poradnik zawiera minimum teorii, a maksimum praktycznych rozwiązań. Sama nie spodziewałam się, że ta książka ma tak duży potencjał i teraz już się z nią nie rozstanę- zostanie u mnie na zawsze, bo nigdy nie wiadomo, kiedy znowu będzie potrzebna... Na razie, z garścią kilku pomocnych taktyk, stosuję je, kiedy potrzeba i cieszę się lekkością serca i głowy 😊

Overthinking, czyli paraliż analityczny - temat rzeka. Na codzień masa osób zmaga się z tym zjawiskiem, często nawet nie do końca wiedząc czym to dokładnie jest i z czym to się je. Powyższa lektura sprawnie mi to wyjaśniła. Pełno tu prostych tłumaczeń rzeczy, z którymi w dzisiejszych czasach mnóstwo ludzi nie daje sobie rady. Po kolei od A do Z jest wyjaśniane czytelnikom wszyściutko, co mają w głowie. Zawarte są tutaj także odpowiedzi na pytania, których czytelnik jeszcze nie zadał, ale podświadomie o nich myślał. Coś, co najbardziej urzekło mnie wtej lekturze, to proste techniki, ćwiczenia i sposoby, jak walczyć z paraliżem analitycznym. Zmaganie się z atakami stresu i nadmiernym myśleniem nie jest fajne, a nawet utrudnia codzienne życie. Nasza czerwona książka pomaga to przezwyciężać i mówi czytelnikom jak oczyścić umysł i zmienić swoje nawyki. Książka mocno bazuje na terapi poznawczo-behawioralnej, co jest jak najbardziej na plus. Każdy zmagający się z podobnymi problemami powinien sięgnąć po ten tytuł, ogromnie i z całego serca polecam.

Zdarza Ci się rozmyślać godzinami nad tym „Co by było, gdyby…”?🤔 Rozmyślasz w kółko scenariusze różnych sytuacji co powoduje stres i poczucie przytłoczenia? Może dotyczy Cię „overthinking” czyli nadmierne myślenie? Książka Nicka Trentona pokazuje, jak można poradzić sobie z tym problemem. Dlaczego problemem? Bo wywołuje on skutki fizyczne m.in. przyspieszone bicie serca, zmęczenie czy problemy z pamięcią oraz skutki umysłowe takie jak nerwowość, negatywne wzorce myślenia czy brak koncentracji. Autor pokazuje, jak ważne jest opanowanie stresu, zarządzanie czasem oraz wyznaczenie celów metodą SMART. Pomocna okazuje się wizualizacja, zmiana nawyków myślowych oraz skupienie się na tym co dla nas ważne. Aby skupić się przede wszystkim na: ✨Tym co masz pod kontrolą a nie na tym czego nie masz ✨Tym co możesz zrobić a nie na przeszkodach ✨Tym co posiadasz a nie na brakach ✨Tym co jest teraźniejszością a nie przeszłością/przyszłością ✨Tym czego potrzebujesz a nie na tym czego chcesz Książka zawiera również ciekawe podsumowania rozdziałów, które zmuszają do przemyśleń i dużo porad, które warto wprowadzić w życie❤️.

Chcesz rozwijać się w copywritingu? Nauczyć pisać teksty, które przyciągną uwagę odbiorców? Książka „Copywriting sprzedażowy. Język korzyści w praktyce” J. Bakalarskiej-Stankiewicz to przewodnik po copywritingu sprzedażowym, skierowany do początkujących copywriterów, blogerów oraz właścicieli biznesów. Polecam ją osobom, które są dopiero na początku swojej drogi. Autorka J. Bakalarska-Stankiewicz w swojej książce przedstawia wskazówki, poparte licznymi badaniami, eksperymentami czy raportami. Przekazuje wiedzę zarówno sprzedażową, jak i dotyczącą procesu tworzenia skutecznych treści. Łączy wiedzę teoretyczną z praktyczną, z przewagą jednak teorii. Dowiesz się z niej m.in.: ✔️jak zdefiniować potrzeby odbiorców, ✔️czym jest i jak stworzyć mapę empatii, ✔️jak stosować język korzyści, ✔️czym jest persona i jak ją stworzyć. Autorka stosuje prosty, zrozumiały dla każdego język, a także odwołuje się do własnych doświadczeń, co z pewnością jest wartością dodaną. Choć przekazuje głównie wiedzę teoretyczną, nie zapomina o praktyce - przygotowała specjalny zeszyt ćwiczeń, dzięki któremu można przećwiczyć zdobytą wiedzę w praktyce.