Mindfulness w 10 minut. 71 prostych nawyków, które pomogą Ci żyć tu i teraz
- Autorzy:
- S. J. Scott, Barrie Davenport
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Ocena:
- 4.7/6 Opinie: 3
- Stron:
- 240
- Czas nagrania:
- 7 godz. 55 min.
- Czyta:
- Andrzej Pinkowski
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
- Audiobook w mp3
Opis książki: Mindfulness w 10 minut. 71 prostych nawyków, które pomogą Ci żyć tu i teraz
Wiele osób nie umie się wydostać z pułapki nieświadomego życia: bezmyślnego reagowania, rozproszenia uwagi i narastającego stresu. Ta nieświadomość wynika ze sposobu pracy układu nerwowego: mózg człowieka jest szczególnie wyczulony na postrzeganie potencjalnych zagrożeń, więc ludzie silnie reagują na impulsy społeczne, kulturowe i technologiczne. Zalewa ich natłok informacji, przez co odczuwają lęk, wzburzenie, martwią się i angażują w walkę z wiatrakami. Telefony komórkowe, laptopy i tablety stały się bronią masowego rozpraszania uwagi, odciągając człowieka od jedynego miejsca, w którym może odnaleźć prawdziwy spokój i szczęście - od chwili obecnej. Czy można jakoś przerwać to błędne koło, jeśli się nie jest buddyjskim mnichem?
W tej książce znajdziesz odpowiedź na powyższe pytanie. Jest to przystępnie napisany poradnik, dzięki któremu uda Ci się zmniejszyć poziom stresu w swoim życiu i mocno ograniczyć negatywne myślenie. Opisane tu proste nawyki doprowadzą Cię do codziennej praktyki uważności. Metoda "Mindfulness w 10 minut" bardzo szybko daje efekty: ułatwia koncentrację, poprawia wydajność i zwiększa poczucie szczęścia. Praktyczne narzędzia opisane w tej książce pomagają w wyrabianiu nawyku uważności. Ważne jest, by trenować mindfulness w ciągu całego dnia, tak aby bez trudu powracać świadomością do tu i teraz, nawet podczas zwykłych codziennych zajęć. Tak ćwiczona uważność daje mnóstwo satysfakcji, a jej pozytywne efekty szybko stają się zauważalne w wielu bardzo różnych obszarach życia.
W tej książce:
- Czym jest pułapka nieświadomego życia
- Co to właściwie jest mindfulness
- Korzyści z praktykowania uważności
- Technika wdrażania i wyrabiania w sobie nawyku uważności
- Propozycje praktyk uważności na każdą porę dnia
Bądź tu i teraz - żyj szczęśliwie i świadomie!
Wybrane bestsellery
-
In today's fast-paced world, stress and mental clutter can easily overwhelm us. In this book, "Mindfulness and Meditation: Techniques for Stress Relief and Mental Clarity," we will explore the transformative power of meditation. Through various techniques and practices, you will learn how to ...
Mindfulness and Meditation. Techniques for Stress Relief and Mental Clarity Mindfulness and Meditation. Techniques for Stress Relief and Mental Clarity
-
Uważność to niezawodny środek pozwalający osiągnąć spokój i jasność umysłu w dzisiejszym skomplikowanym świecie. Jeśli chcesz być bardziej świadomym każdej chwili, dążysz do poczucia dobrostanu, lepszego zdrowia i samopoczucia oraz większej aktywności, wypróbuj uważność. Autorzy tej książki pr...(33.74 zł najniższa cena z 30 dni)
33.36 zł
44.99 zł(-26%) -
Hemi-Sync to innowacyjna technologia, która wykorzystuje specjalnie skomponowane dźwięki i rytmiki w celu stymulacji mózgu. Dzięki tej technologii możliwe jest osiągnięcie głębokiego stanu relaksu, zwiększenia koncentracji, poprawy snu i doświadczenie odmiennych stanów świadomości. Zapraszamy ...
Hemi-Sync. Synchronizacja półkul mózgowych pod lupą specjalistów amerykańskiego wywiadu Hemi-Sync. Synchronizacja półkul mózgowych pod lupą specjalistów amerykańskiego wywiadu
(22.59 zł najniższa cena z 30 dni)13.90 zł
29.99 zł(-54%) -
Zachowaj spokojny umysł i zwiększ swoją efektywność w pracy i nauce! Ten poradnik udostępnia zestaw przystępnych, naukowo opracowanych strategii, które pokazują, że droga do bardziej spokojnego życia, jak również większej produktywności, biegnie bezpośrednio przez wyciszenie.Jego autor wyjaśni...
Jak uspokoić umysł. Proste techniki zwiększania uważności i wydajności w dzisiejszych czasach Jak uspokoić umysł. Proste techniki zwiększania uważności i wydajności w dzisiejszych czasach
(28.63 zł najniższa cena z 30 dni)19.90 zł
40.90 zł(-51%) -
W obliczu życiowych wyzwań przestań w końcu powtarzać: "tak, ale..." i zacznij na nie odpowiadać: "tak-i...". Krok 1. Na czym właściwie polega problem? Przypatrz się uważnie temu, co stoi ci na drodze, i zadaj sobie pytania: Czy to naprawdę stanowi problem? Czy jest to naprawdę pilne...
Odwrócone myślenie Jak odmienić życie, obracając problem w okazję Odwrócone myślenie Jak odmienić życie, obracając problem w okazję
(30.60 zł najniższa cena z 30 dni)19.90 zł
45.00 zł(-56%) -
Zanurz się w świecie samoakceptacji i osobistego rozwoju z niekonwencjonalnym podejściem dzięki "Księdze Afirmacji". Ta unikatowa książka to zbiór codziennych afirmacji, które łączą motywujące przesłania z bezpośrednim, czasami nawet wulgarnym językiem, aby zapewnić Ci niezapomniane i skuteczne d...
Księga Afirmacji. Codzienne afirmacje - motywujące, wulgarne, na utratę wagi Księga Afirmacji. Codzienne afirmacje - motywujące, wulgarne, na utratę wagi
-
Hemi-Sync to innowacyjna technologia, która wykorzystuje specjalnie skomponowane dźwięki i rytmiki w celu stymulacji mózgu. Dzięki tej technologii możliwe jest osiągnięcie głębokiego stanu relaksu, zwiększenia koncentracji, poprawy snu i doświadczenie odmiennych stanów świadomości. Zapraszamy ...
RAPORT I OCENA PROCESU HEMI-SYNC. FALE MÓZGOWE I ICH ZWIĄZEK Z PSYCHOLOGIĄ BEHAWIORALNĄ ORAZ FIZJOLOGIĄ MÓZGU RAPORT I OCENA PROCESU HEMI-SYNC. FALE MÓZGOWE I ICH ZWIĄZEK Z PSYCHOLOGIĄ BEHAWIORALNĄ ORAZ FIZJOLOGIĄ MÓZGU
(16.31 zł najniższa cena z 30 dni)9.90 zł
23.99 zł(-59%) -
Jaguar w ciele, motyl w sercu. Współczesny szaman w codziennym życiu Ya'Acov Darling Khan, autor Szamana, powraca w opowieści o swojej własnej drodze ku uzdrowieniu i zapomnianej mądrości. Szamanizm - czyli pośredniczenie między światem duchowym a światem natury - to na Zachodzie wyświechta...
-
Kwantowa moc uzdrawiania dotyczy uzdrawiania ciała poprzez psyche, czyli duszę. Uzdrawianie kwantowe to metoda leczenia za pomocą kwantów światła o odpowiedniej częstotliwości, zwanej też fotonami, przesyłającymi informację elektromagnetyczną. Metoda ta, wykorzystuje energię pochodzącą z głębi c...
Kwantowa Moc Uzdrawiania. Księga 1. Punkt Zerowy Energii Pola Kroniki Akaszy Kwantowa Moc Uzdrawiania. Księga 1. Punkt Zerowy Energii Pola Kroniki Akaszy
-
Jeśli gdzieś z tyłu głowy nieustannie słyszysz: a co, jeśli istnieje lepszy sposób na szczęśliwe życie bez lęku, ta książka jest dla ciebie! Najtrudniejsze w podróży do nowego, cudownego życia, wypełnionego szczęściem i miłością jest... porzucenie bagażu na pierwszej stacji. Wyobraź to sobie: ...
Życie pełne cudów. Pokonaj lęk i codziennie kochaj siebie Życie pełne cudów. Pokonaj lęk i codziennie kochaj siebie
(30.33 zł najniższa cena z 30 dni)9.90 zł
37.91 zł(-74%)
O autorach książki
S. J. Scott, Barrie DavenportS. J. Scott — autor wielu książek o samodoskonaleniu. Prowadzi również blog Develop Good Habits. Zarządza odnoszącą sukcesy firmą internetową, a w wolnych chwilach czyta, gimnastykuje się i zwiedza najdalsze zakątki świata. Jak sam przyznaje, takie pełne sukcesów życie nie byłoby możliwe bez uświadomienia sobie, że sam odpowiada za swoje losy i że dzięki zmianie codziennych nawyków może stać się lepszym i szczęśliwszym człowiekiem. Teraz zajmuje się przede wszystkim dzieleniem się swoimi doświadczeniami w dziedzinie samodoskonalenia.
Barrie Davenport jest założycielką nagrodzonej strony na temat rozwoju osobistego, Live Bold and Bloom (liveboldandbloom.com). Jest certyfikowanym coachem i autorką kursu internetowego. Podpowiada ludziom, jak stosować praktyczne, sprawdzone metody i strategie wychodzenia ze strefy komfortu, które pomagają osiągnąć większe szczęście i bogactwo, a także odnosić większe sukcesy. Jest również autorką serii książek na temat samodoskonalenia poruszających takie kwestie, jak pozytywne nawyki, życiowe pasje, nabieranie pewności siebie, uważność i prostota. Barrie — bizneswoman, mama trójki dzieci i właścicielka domu — doskonale wie, jak ważna jest umiejętność upraszczania pewnych spraw, określania priorytetów oraz odpowiedniego organizowania sobie życia i pracy, która pozwala na osiągnięcie prawdziwego szczęścia.
S. J. Scott, Barrie Davenport - pozostałe książki
-
Kiedyś postanowiliście być razem. Wydawało się wam, że Wasza miłość będzie wieczna. Najczęściej jednak z upływem czasu związek słabnie, a uczucie wydaje się wypalać. Zaczyna się od drobnych nieporozumień i pretensji, potem są zranione uczucia, w końcu poważne kłótnie. Kipiąca złość lub zachowania...
Mindfulness w związku. 25 nawyków, które zwiększają intymność, pielęgnują bliskość i pogłębiają więzi Mindfulness w związku. 25 nawyków, które zwiększają intymność, pielęgnują bliskość i pogłębiają więzi
(23.94 zł najniższa cena z 30 dni)23.94 zł
39.90 zł(-40%) -
Ta książka pomoże Ci to zmienić. Znajdziesz w niej 53 praktyczne nawyki, które pozwolą Ci poczuć więcej zadowolenia z życia. Sformułowano je w odniesieniu do osiągnięć nauki i po upewnieniu się, że skuteczność każdej sugestii jest udowodniona. Oczywiście, nie musisz wykształcić wszystkich 53 nawy...
Człowiek szczęśliwszy. 53 naukowo udowodnione nawyki, które pomagają odnaleźć radość życia Człowiek szczęśliwszy. 53 naukowo udowodnione nawyki, które pomagają odnaleźć radość życia
(29.40 zł najniższa cena z 30 dni)29.40 zł
49.00 zł(-40%) -
Dzięki tej książce dowiesz się, jak ważne są poranki. Przestaniesz marnować cenny czas u zarania dnia, zamiast tego wdrożysz poranną rutynę, która przygotuje Cię do efektywnego działania przez kolejne godziny. Przekonasz się, że zaprezentowane tu techniki są łatwe do zastosowania i odpowiednie dl...
Obudź się gotowy na sukces. Jak zwiększyć poziom energii i osiągnąć każdy cel dzięki porannej rutynie Obudź się gotowy na sukces. Jak zwiększyć poziom energii i osiągnąć każdy cel dzięki porannej rutynie
(17.94 zł najniższa cena z 30 dni)17.94 zł
29.90 zł(-40%) -
Rozwiązaniem jest rutyna. Jak wykorzystać ją do utrzymania porządku w swojej skrzynce pocztowej, podpowie Ci ta książka. Sprawdzisz, czy ulegasz ograniczającym przekonaniom na temat poczty elektronicznej, i wdrożysz dziewięcioetapowy plan ogarnięcia panującego w niej bałaganu. Znajdziesz tu mnóst...
Zrób porządek z pocztą elektroniczną. 9 skutecznych sposobów ograniczających nadmiar maili Zrób porządek z pocztą elektroniczną. 9 skutecznych sposobów ograniczających nadmiar maili
(23.92 zł najniższa cena z 30 dni)23.92 zł
29.90 zł(-20%) -
Absolutnie nie! Jeśli jesteś introwertykiem, możesz pozostać w zgodzie ze swoją naturą i osiągać własne cele z licznymi sukcesami. Dzięki tej książce dowiesz się, jak sobie z tym szybko i skutecznie poradzić. W tym niewielkim przewodniku znajdziesz mnóstwo pożytecznych informacji, dzięki którym o...(22.20 zł najniższa cena z 30 dni)
22.20 zł
37.00 zł(-40%) -
Dzięki prostym wskazówkom zawartym w tej książce opracujesz i wdrożysz rozwiązanie tego problemu: codzienną rutynę i korzystne nawyki. Przekonasz się, że dzięki systematycznie budowanym nawykom sprawnie i efektywnie będziesz wykonywać codzienne zadania, przyzwyczaisz się też do samodzielnego przy...
Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny Wykorzystaj lepiej każdy dzień. Jak zoptymalizować 6 kluczowych obszarów codziennej rutyny
(23.40 zł najniższa cena z 30 dni)23.40 zł
39.00 zł(-40%) -
Dzięki tej książce w łatwy sposób zapanujesz nad tym problemem! Jest to bardzo praktyczny i przystępnie napisany przewodnik, który pozwoli Ci szybko wyrobić w sobie nawyk działania i pozbyć się utrudniającej życie przypadłości — prokrastynacji. Dowiesz się, jak raz na zawsze pokonać wewnętr...
Nawyk nieodwlekania. Proste sposoby pokonania prokrastynacji Nawyk nieodwlekania. Proste sposoby pokonania prokrastynacji
(22.20 zł najniższa cena z 30 dni)22.20 zł
37.00 zł(-40%)
Ebooka "Mindfulness w 10 minut. 71 prostych nawyków, które pomogą Ci żyć tu i teraz" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Mindfulness w 10 minut. 71 prostych nawyków, które pomogą Ci żyć tu i teraz" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Mindfulness w 10 minut. 71 prostych nawyków, które pomogą Ci żyć tu i teraz" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje książki: Mindfulness w 10 minut. 71 prostych nawyków, które pomogą Ci żyć tu i teraz (5) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: swiatairi.blogspot.com Marta TomczakRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
„Mindfulness w 10 minut” to pozycja przypominająca o korzyściach świadomego życia oraz proponująca różne nawyki, które mają odbiorcy w takiej egzystencji pomóc. Książka rozpoczyna się Notą Prawną, wskazującą m.in. na zakaz reprodukowania publikacji poprzez fotokopiowanie (ale także w innych formach). Ogólnie „Mindfulness w 10 minut” składa się z 7 części, w tym Wstęp i Podsumowanie. Zawiera w sobie wiele różnych wyliczeń, numeracji. A same kartki przypominają papier po recyklingu – nie są „świecąco” białe (jeśli nawet nie jest to „papier z odzysku” to i tak jest to dobry chwyt marketingowy. W końcu spora część odbiorców tego typu książek jest eko zorientowana). Takie kartki nie rażą też po oczach. Same plusy. Dzięki zakupowi książki można skorzystać z dodatkowych materiałów (angielskojęzyczne), na początku publikacji znajduje się Prezent dla Ciebie wraz z linkiem do strony, na której mają się one znajdować. W elektronicznej wersji książki, zawiera ona (zgodnie z tym co jest napisane w papierowej wersji) hiperłącza. W wersji papierowej podany jest adres bloga i tam też można znaleźć adresy stron połączonych z treścią pozycji. Ukazuje się tu, że styl życia, nawyki i myśli mogą mieć wpływ na odczuwanie niepokoju i nieszczęścia. Mindfulness łączy się tu także z powstrzymywaniem się od oceniania. Wskazówki „jak wyrobić w sobie nawyk uważności?” mogą być już czytelnikowi znane z innych źródeł mówiących o nawykach (albo wszystkie, albo ich część – w zależności od poziomu zainteresowania i zgłębienia tematu). Nawiązuje się tu także do poglądów, nazwijmy tu roboczo, „buddyjskich” dotyczących uważności (cytat Sharon Salzburg, Thich Nhat Hanh). Pozycja w przyjemny sposób przekazuje różne informacje dotyczące uważności, nawyków i wprowadzania więcej tej pierwszej poprzez te drugie 😉. Większość proponowanych działań sama w sobie jest prosta (bądź teoretycznie prosta) np. zrób sobie przerwę na muzykę, zrób sobie przerwę na śmiech czy wykonuj uważny automasaż. Niektóre z nich mogą mieć wpływ nie tylko na bardziej uważne życie, ale także skierowanie uwagi na pozytywne rzeczy w życiu (wieczorny dziennik wdzięczności, okazuj uznanie) czy na jakość relacji międzyludzkich (wzmacniaj więzi z bliskimi). + różne propozycje podjęcia działań ku bardziej uważnemu życiu - większość podejmowanych tu zagadnień czy ukazanych sposobów może być już czytelnikowi znana z innych źródeł Reasumując jest to lekka lektura z licznymi wyliczeniami, pogrubieniami. Z różnymi propozycjami dla odbiorcy by mógł prowadzić bardziej świadome życie (choć nie każde będą odpowiadać każdemu czytelnikowi). Może skłonić do przemyśleń i podejmowania bardziej świadomych działań. Trudno mi jednoznacznie ocenić przydatność publikacji, czegoś mi zabrakło (choć nie jestem w stanie dookreślić czego dokładnie), jakieś kropki nad ‘i’, jakieś innowacyjności… można ją potraktować jako zebranie różnych danych, z którymi już mógł się spotkać odbiorca (i tak też jest ok, też może być przydatne).
-
Recenzja: booksmyloveblogRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Bardzo modne i często używane słowo MINDFULNESS, przez psychologów, coachów i w wielu korporacjach, ale nie tylko. Zastanawiam się czy tak naprawdę wiemy co to znaczy „być tu i teraz”? Książka zachęca nas do prostych zmian nawyków abyśmy mogli nauczyć się większej uważności i świadomości. Co to jest mindfulness? Mindfulness czyli być tu i teraz. Oznacza celowe skupianie swojej uwagi i świadome kierowanie swojej świadomości na to, co robisz albo myślisz w danej chwili. Oznacza, że stajesz się celowo świadomy chwili obecnej, zwracając dużą uwagę na własne uczucia, myśli i to, co odbierasz za pomocą zmysłów. O czym książka? Książka zawiera 71 prostych nawyków, które każdy z nas może wprowadzić do swojego życia. Oczywiście wprowadzenie każdego z nich zajęłoby w ciągu każdej doby, dobrych kilka godzin. Autorzy zachęcają do wybrania kilku, które najbardziej nam się spodobają. Każdy z tych nawyków jest dobrze opisany. Na przykład „Świadomie ściel łóżko”: Jeżeli chcesz zmienić świat, zacznij od pościelenia swojego łóżka. Jeśli będziesz to robić każdego ranka, wykonasz pierwsze zadanie ze swojej listy na dany dzień. To da Ci poczucie dumy i zachęci do wykonania następnego zadania, a potem następnego i następnego. A pod koniec dnia to jedno wykonane zadanie zmieni się w wiele wykonanych zadań. Innym cudownym i jakże prostych nawykiem może być „Uśmiechnij się do swojego odbicie w lustrze”. Proste czynności, które nie wymagają od nas wiele energii i pracy, a przynoszą wiele korzyści dla nas. Moja opinia o „Mindfulness w 10 minut” Pragniesz rozpocząć bardziej świadome życie, ale obawiasz się, że nie dasz sobie rady? Nie wiesz od czego zacząć, albo masz obawy czy w swoim zabieganym życiu, znajdziesz na to chwilę? Ta książka jest dla Ciebie! W książce zdefiniowane jest co to jest mindfulness. A co najważniejsze Autorzy w swojej książce przedstawili 71 prostych nawyków, które pomogą żyć tu i teraz. Każdy czytelnik może sobie wybrać, jakie nawyki są mu najbliższe, które chce wprowadzić, albo zainspirować się i stworzyć swoje własne. Każdy nawyk, jest bardzo dobrze opisany, wytłumaczone jest czemu warto go wprowadzić, jak to zrobić, na co zwrócić uwagę. Książkę polecam dla każdego kto chciałby zagłębić tą tematykę i rozpocząć ciekawą przygodę z mindfulness.
-
Recenzja: http://www.booksmylove.pl/Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Bardzo modne i często używane słowo MINDFULNESS, przez psychologów, coachów i w wielu korporacjach, ale nie tylko. Zastanawiam się czy tak naprawdę wiemy co to znaczy „być tu i teraz”? Książka zachęca nas do prostych zmian nawyków abyśmy mogli nauczyć się większej uważności i świadomości. Co to jest mindfulness? Mindfulness czyli być tu i teraz. Oznacza celowe skupianie swojej uwagi i świadome kierowanie swojej świadomości na to, co robisz albo myślisz w danej chwili. Oznacza, że stajesz się celowo świadomy chwili obecnej, zwracając dużą uwagę na własne uczucia, myśli i to, co odbierasz za pomocą zmysłów. O czym książka? Książka zawiera 71 prostych nawyków, które każdy z nas może wprowadzić do swojego życia. Oczywiście wprowadzenie każdego z nich zajęłoby w ciągu każdej doby, dobrych kilka godzin. Autorzy zachęcają do wybrania kilku, które najbardziej nam się spodobają. Każdy z tych nawyków jest dobrze opisany. Na przykład „Świadomie ściel łóżko”: Jeżeli chcesz zmienić świat, zacznij od pościelenia swojego łóżka. Jeśli będziesz to robić każdego ranka, wykonasz pierwsze zadanie ze swojej listy na dany dzień. To da Ci poczucie dumy i zachęci do wykonania następnego zadania, a potem następnego i następnego. A pod koniec dnia to jedno wykonane zadanie zmieni się w wiele wykonanych zadań. Innym cudownym i jakże prostych nawykiem może być „Uśmiechnij się do swojego odbicie w lustrze”. Proste czynności, które nie wymagają od nas wiele energii i pracy, a przynoszą wiele korzyści dla nas. Moja opinia o „Mindfulness w 10 minut” Pragniesz rozpocząć bardziej świadome życie, ale obawiasz się, że nie dasz sobie rady? Nie wiesz od czego zacząć, albo masz obawy czy w swoim zabieganym życiu, znajdziesz na to chwilę? Ta książka jest dla Ciebie! W książce zdefiniowane jest co to jest mindfulness. A co najważniejsze Autorzy w swojej książce przedstawili 71 prostych nawyków, które pomogą żyć tu i teraz. Każdy czytelnik może sobie wybrać, jakie nawyki są mu najbliższe, które chce wprowadzić, albo zainspirować się i stworzyć swoje własne. Każdy nawyk, jest bardzo dobrze opisany, wytłumaczone jest czemu warto go wprowadzić, jak to zrobić, na co zwrócić uwagę. Książkę polecam dla każdego kto chciałby zagłębić tą tematykę i rozpocząć ciekawą przygodę z mindfulness.
-
Recenzja: QulturaSlowa Justyna GulRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Mamy wrażenie, że z roku na rok nasze życie coraz bardziej przyspiesza, a my nieustannie żyjemy przyszłością. Martwimy się o to, co będzie za 5 czy 10 lat, przejmujemy się najnowszym zleceniem w pracy, możliwą zmianą szefa, potencjalnym kryzysem gospodarczym, podwyżkami cen energii. To wszystko sprawia, że kolejne dni umykają nam, nie wiadomo kiedy, my zaś – pogrążeni w nieustających zmartwieniach – nie potrafimy tego, co mamy, nie potrafimy skoncentrować się na byciu tu i teraz. Istnieje jednak sposób, by wyrwać się z tej gonitwy, błędnego koła bezrefleksyjnego reagowania na wszystkie bodźce, rozproszenia, które sprawia, że umyka nam to, co ważne czy stresu. Tak naprawdę bowiem, mimo iż świat rzeczywiście się zmienił i wywiera na nas coraz większą presję, to nasz styl życia, nawyki oraz sposób myślenia, są źródłem nieustannego niepokoju i rozedrgania. Jeśli i ciebie dotyczy ten nieświadomy (przynajmniej do tej chwili) brak kontaktu z rzeczywistością, jeśli chcesz to zmienić, nadać nową jakość swojemu życiu, sięgnij po książkę „Mindfulness w 10 minut. 71 prostych nawyków, które pomogą ci żyć tu i teraz”. Poradnik autorstwa S.J.Scotta i Barrie Davenport, opublikowany nakładem Wydawnictwa Sensus, to milowy krok ku lepszemu życiu, ku nabyciu umiejętności cieszenia się każdą chwilą, dostrzegania piękna w każdej rzeczy. To pozycja adresowana nie tylko do osób zabieganych, nieszczęśliwych, zmagających się z rzeczywistością i nieustannie przejmujących się przyszłością. To idealna pozycja również dla tych, którzy chcą żyć bardziej świadomie, osiągnąć pokój i szczęście, a także dla trenerów, psychologów, psychoterapeutów, którzy być może w ten sposób dotrą do swoich pacjentów. Książka mówi o codziennej praktyce uważności, tym bowiem jest mindfulness. Pomaga on zakorzenić nas w chwili obecnej, nawet na kilka minut – już tyle wystarczy, by wykształcić w sobie nowy nawyk i uczynić o stylem życia. Autorzy namawiają do praktykowania mindfulness, by być bardziej obecnym w każdej chwili swojego życia, chociażby po to, by w krytycznych chwilach odnaleźć w sobie spokój. Regularne praktykowanie uważności pozwoli nam stopniowo doceniać coraz więcej chwil świadomości, stawać się coraz mniej nieświadomym. Przekonamy się, że dzięki zaprezentowanym w książce nawykom coraz więcej podejmowanych przez nas decyzji będzie zakorzenionych w świadomości, starannie przemyślanych, a nie podjętych w biegu i w niczym nie korespondujących z naszymi celami. Dzięki poradnikowi nauczymy się celowo skupiać uwagę na małych rzeczach, takich jak posiłek, słanie łóżka, mycie naczyń, ale również na planowaniu kolejnego dnia czy czytaniu wiadomości pocztowych. Autorzy kolejno omawiają siedemdziesiąt jeden nawyków uważności, które pomogą nam zmienić nasze życie. Każdy z nich zajmuje się więcej niż 5 do 10 minut, ale ich przywołanie nie oznacza, że mamy nagle wdrożyć wszystkie. Raczej, posługując się metodą małych kroków, stwórzmy rutynę, skupmy się na czynnościach wykonywanych o określonej porze dnia, a następnie stosując odpowiednią strategię utrwalania nowej rutyny, powoli wprowadzajmy długofalowe zmiany w naszym życiu. I choć autorzy uprzedzają, że nie jest to proste, to zdecydowanie warto!
-
Recenzja: kulinarneszalenstwamaniusi/ Marzena SzkodzińskaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Wiele z nas żyje w ciągłym pędzie, takim pośpiechu. Często żyjemy czy pracujemy pod presją, musimy osiągać konkretne rezultat. Żyjemy w stresie i po prostu nie umiemy się zrelaksować i być szczęśliwi. Ciagle jesteśmy zajęci i nie mamy czasu dla siebie, dla rodziny czy dla przyjaciół. STOP. To wszystko tworzy błędne koło i przez to czujemy się nieszczęśliwi. Nie panujemy nas życiem, mamy w sobie mnóstwo niepokoju i nieszczęścia. Jesteśmy nieświadomi naszych wartości i tęsknimy za równowagą. Z ciekawością przeczytałam książkę "Mindfulness w 10 minut" @wydawnictwo_sensus. Pokazała mi ona, że podczas całego dnia mogę spokojnie znaleść kilka minut aby mogła się skupić tylko na tym co robię. To taki nawyk uważności. Tą praktykę można zastosować do wszystkich dziedzin życia i wcale nie trzeba siedzieć w pozycji lotosu i medytować kilka godzin, wystarczy 10 minut i to podczas zwyczajnych, codziennych czynności. Co nam to daje - poprawia nam nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne, zmniejsza naszą tendencje do nadmiernego rozmyślania, uważność łagodzi stres, poprawia pamięć i koncentrację oraz jest pomocna w naszych emocjach. Możesz praktykować poranną medytację, możesz pisać pamiętnik, czytać inspirujące teksty. Co tylko chcesz. Ale zatrzymaj się chwile - weź głęboki oddech, zamknij oczy, pozwól aby twój umysł odpoczął. Tak po prostu. Kochani polecam wam tą książkę do przeczytania. Jest naprawdę warta uwagi - ja bardzo lubię czytać tego rodzaju książki. Bardzo mi one pomagają w moim życiu odnaleźć spokój, radość i harmonię. Miłego popołudnia
Szczegóły książki
- Tytuł oryginału:
- 10-Minute Mindfulness: 71 Habits for Living in the Present Moment
- Tłumaczenie:
- Joanna Sugiero
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-283-9505-3, 9788328395053
- Data wydania książki drukowanej:
- 2019-03-05
- ISBN Ebooka:
- 978-83-283-9506-0, 9788328395060
- Data wydania ebooka:
- 2019-03-05 Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@onepress.pl.
- ISBN Audiobooka:
- 978-83-283-9507-7, 9788328395077
- Data wydania audiobooka:
- 2019-03-05 Data wydania audiobooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@onepress.pl.
- Format:
- 140x208
- Numer z katalogu:
- 170341
- Rozmiar pliku Pdf:
- 1.4MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 3.3MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 6.7MB
- Rozmiar pliku mp3:
- 417.4MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF
- Zgłoś erratę
- Kategorie:
Mindfulness
Spis treści książki
- Pułapka nieświadomego życia 11
- Czym jest mindfulness? 15
- Cel 10-minutowej uważności 16
- Dlaczego dziesięć minut? 18
- Linki i źródła 19
- 10 korzyści wykształcania nawyków uważności 22
- Jak wyrobić w sobie nawyk uważności? 26
- Jak wdrażać 10-minutowe nawyki uważności 34
- Jak stworzyć swoją pierwszą rutynę nawyków uważności? 230
- Końcowe uwagi na temat nawyków uważności 233
- I ostatnie przypomnienie... 235
- Dziękujemy! 236
- Więcej książek Steve'a 237
- Więcej książek Barrie 239
Część I. Wstęp 9
Część II. Wykształcanie nawyków uważności 21
Część III. Poranne nawyki uważności 37
Część IV. Przedpołudniowe nawyki uważności 105
Część V. Popołudniowe nawyki uważności 127
Część VI. Wieczorne nawyki uważności 169
Część VII. Podsumowanie 229
Sensus - inne książki
-
Dzięki tej książce zrozumiesz, co prowadzi do unieszczęśliwiającego perfekcjonizmu. Poznasz jego mechanizmy i rozprawisz się z licznymi mitami dotyczącymi dążenia do ideału i doskonałości. Dowiesz się także, jak rozróżnić niezdrowy perfekcjonizm od ważnego celu, jakim jest samodoskonalenie. Ten z...
Radość z niedoskonałości. 18 prostych kroków do pokonania perfekcjonizmu Radość z niedoskonałości. 18 prostych kroków do pokonania perfekcjonizmu
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)29.94 zł
49.90 zł(-40%) -
Znasz zasadę 80/20? Zgodnie z nią 20 procent przyczyn czy też wkładu w przedsięwzięcie przekłada się na 80 procent uzyskanych wyników. Zbyt wiele czasu bowiem poświęcamy szczegółom, zamiast skupić się na tym, co naprawdę ważne. Przekonaj się, że kiedy wprowadzisz w życie zasadę 80/20, Twoja efekt...
Zasada 80/20 rządzi światem. Osiągaj więcej mniejszym wysiłkiem Zasada 80/20 rządzi światem. Osiągaj więcej mniejszym wysiłkiem
(23.94 zł najniższa cena z 30 dni)23.94 zł
39.90 zł(-40%) -
Relacje mają wielkie znaczenie w życiu. Kontakty z innymi ludźmi są równocześnie źródłem licznych emocjonalnych trudności i okazją do tego, by łatwiej rozwiązywać tego rodzaju problemy. Ot, paradoks. W każdym razie na świecie nie jesteśmy sami i nie żyjemy tylko dla siebie. Współistniejemy w skom...
Alfabet empatii. Żyj w zgodzie ze sobą i innymi. Porozumienie bez przemocy w praktyce. Wydanie 2 Alfabet empatii. Żyj w zgodzie ze sobą i innymi. Porozumienie bez przemocy w praktyce. Wydanie 2
(35.94 zł najniższa cena z 30 dni)35.94 zł
59.90 zł(-40%) -
Dzięki badaniom neurobiologów i psychologów poznawczych dziś dużo lepiej rozumiemy, jak działa mózg, gdy się uczymy. Ta książka została napisana z myślą o osobach, które chcą efektywnie uczyć, stosując osiągnięcia neurobiologii w praktyce. Dokładnie omówiono tu procesy zachodzące podczas zapamięt...
Naucz się nauczania. Praktyczne wykorzystanie osiągnięć neurobiologii Naucz się nauczania. Praktyczne wykorzystanie osiągnięć neurobiologii
Barbara Oakley PhD, Beth Rogowsky EdD, Terrence J. Sejnowski PhD
(41.40 zł najniższa cena z 30 dni)41.40 zł
69.00 zł(-40%) -
Pomoże Ci w tym ta niewielka książeczka - jej lektura sprawi, że nawet jeśli brak Ci motywacji albo nie lubisz jakiegoś zagadnienia, przyswoisz je szybko i skutecznie! Zorientujesz się, jaki sposób uczenia się jest dla Ciebie najwłaściwszy i jak ćwiczyć, aby osiągnąć mistrzostwo w wybranej dziedz...
Ucz się jak Einstein. Jak zapamiętywać więcej, czytać szybciej i z łatwością zdobywać nowe umiejętności Ucz się jak Einstein. Jak zapamiętywać więcej, czytać szybciej i z łatwością zdobywać nowe umiejętności
(22.20 zł najniższa cena z 30 dni)22.20 zł
37.00 zł(-40%) -
Ta książka jest przystępnym i bardzo praktycznym poradnikiem, dzięki któremu zrozumiesz, jak powstaje paraliż analityczny i do czego może doprowadzić. Przekonasz się również, że możesz samodzielnie sobie z nim poradzić. Znajdziesz tutaj ponad dwadzieścia skutecznych i szczegółowo opisanych techni...
Overthinking, czyli gdy myślisz za dużo. 23 techniki pokonywania paraliżu analitycznego i skupiania się na teraźniejszości Overthinking, czyli gdy myślisz za dużo. 23 techniki pokonywania paraliżu analitycznego i skupiania się na teraźniejszości
(26.94 zł najniższa cena z 30 dni)26.94 zł
44.90 zł(-40%) -
Ta książka jest szczególnym przewodnikiem po uczeniu się. Oparta na osiągnięciach wielu dyscyplin nauki, w uporządkowany sposób przedstawia wszystkie etapy procesu uczenia się. Omówiono w niej najlepsze techniki skutecznego uczenia się, uwzględniwszy wykorzystanie wrodzonych mechanizmów fizjologi...
Mistrz efektywnej nauki. Zaawansowane metody przyswajania wiedzy i doskonalenia umiejętności Mistrz efektywnej nauki. Zaawansowane metody przyswajania wiedzy i doskonalenia umiejętności
(23.94 zł najniższa cena z 30 dni)23.94 zł
39.90 zł(-40%) -
Trzymasz w ręku świetnie napisaną analizę geniuszu. Przekonasz się dzięki niej, że genialność jest czymś o wiele bardziej złożonym niż często pokazywany w hollywoodzkich filmach moment olśnienia: wiekopomne odkrycia nigdy nie są nagłe, lecz stanowią rezultat unikalnego trybu myślenia i długich ro...
Ukryte nawyki geniuszy. Więcej niż talent, IQ i determinacja - odkrycie sekretu wielkości Ukryte nawyki geniuszy. Więcej niż talent, IQ i determinacja - odkrycie sekretu wielkości
(24.95 zł najniższa cena z 30 dni)29.94 zł
49.90 zł(-40%) -
Nawyki mogą niepostrzeżenie ułatwić wszystko, co wymaga systematyczności: zdobycie pięknej sylwetki, zdrowe odżywianie się, nauczenie się nowego języka. Wystarczy tylko świadomie wybrać i wypracować mądre zachowania. Wymaga to włożenia pewnego wysiłku w wykształcenie nowego nawyku. Jest to dość p...
Elastyczne nawyki. Jak kształtować dobre nawyki w życiu pełnym zmian Elastyczne nawyki. Jak kształtować dobre nawyki w życiu pełnym zmian
(14.90 zł najniższa cena z 30 dni)14.90 zł
49.90 zł(-70%) -
Każdego dnia borykamy się ze stresem i zmęczeniem, prawdziwymi plagami nowoczesności. Wyzwania i presja rosną, a możliwości ludzkiego organizmu nie. Człowiek nie jest maszyną, którą można ulepszyć, stuningować, do której można dokupić kości pamięci RAM... Tymczasem przemęczonemu nadmiarem bodźców...
Superumysł. Myśl klarownie i skutecznie każdego dnia Superumysł. Myśl klarownie i skutecznie każdego dnia
(24.95 zł najniższa cena z 30 dni)19.90 zł
49.90 zł(-60%)
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana
Oceny i opinie klientów: Mindfulness w 10 minut. 71 prostych nawyków, które pomogą Ci żyć tu i teraz S. J. Scott, Barrie Davenport (3) Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(2)
(0)
(0)
(0)
(1)
(0)
więcej opinii