Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni
- Autor:
- Cornel Chin
- Ocena:
- Bądź pierwszym, który oceni tę książkę
- Stron:
- 336
- Druk:
- oprawa miękka
Opis książki: Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni
Sprawdzone rady trenera hollywoodzkich gwiazd
W zdrowym ciele zdrowy duch! To oczywiste, ale jak znaleźć czas i -- co najważniejsze -- chęć, aby zachować dobrą formę i atrakcyjne ciało? Kolejne zdobycze techniki zapewniają nam coraz większą wygodę, wydłużający się dzień pracy oraz siedzący tryb życia nie sprzyjają utrzymaniu smukłej sylwetki. Stajemy się coraz bardziej leniwi i -- niestety -- efekty tego stanu rzeczy doskonale widać w lustrze.
Właśnie dla leniwych i zabieganych została napisana ta książka. Bez względu na to, ile masz lat i jaki jest Twój poziom sprawności fizycznej, znajdziesz w niej wszystko, czego trzeba, aby poprawić wygląd, kondycję i samopoczucie. "Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni" jest jak osobisty instruktor fitness: szczegółowo prezentuje ćwiczenia i pomaga obserwować postępy. Możesz dowiedzieć się, jak zwiększyć swoją sprawność, elastyczność i uzyskać smukłą sylwetkę.
Znajdziesz tu:
- pełny plan budowania sprawności,
- istotne wskazówki dotyczące zachowania formy,
- podstawowe zasady odnośnie odżywiania się,
- rady motywujące do działania,
- notatnik z planem posiłków i ćwiczeń,
- testy samooceny oraz pomocne quizy.
Oto książka, dzięki której dobierzesz program ćwiczeń
odpowiadający Twojemu stylowi życia!
Wybrane bestsellery
-
Życie nie jest sprawiedliwe. Talenty nie są rozdzielane jednakowo wszystkim ludziom. Każdy jednak może wykorzystać swoją szansę na życiowy sukces. Wystarczy zapanować nad pragnieniami i emocjami, aby dokonywać słusznych wyborów i radzić sobie z pokusami i trudnościami. Wystarczy odkryć sekret umi...
Siła samodyscypliny. O panowaniu nad sobą w każdej sytuacji Siła samodyscypliny. O panowaniu nad sobą w każdej sytuacji
(35.40 zł najniższa cena z 30 dni)38.35 zł
59.00 zł(-35%) -
Retoryka to sztuka budowania artystycznej, perswazyjnej wypowiedzi, a także wiedza o właściwej komunikacji między autorem treści i jej odbiorcami. W starożytności uważana była za jeden z filarów kultury. W średniowieczu nauczano jej w szkołach. Aż do XIX wieku uważano za niezbędny element wykszta...
Szkoła retoryki. Jak przekonująco przemawiać, dyskutować i pisać Szkoła retoryki. Jak przekonująco przemawiać, dyskutować i pisać
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)32.43 zł
49.90 zł(-35%) -
Znasz zasadę 80/20? Zgodnie z nią 20 procent przyczyn czy też wkładu w przedsięwzięcie przekłada się na 80 procent uzyskanych wyników. Zbyt wiele czasu bowiem poświęcamy szczegółom, zamiast skupić się na tym, co naprawdę ważne. Przekonaj się, że kiedy wprowadzisz w życie zasadę 80/20, Twoja efekt...
Zasada 80/20 rządzi światem. Osiągaj więcej mniejszym wysiłkiem Zasada 80/20 rządzi światem. Osiągaj więcej mniejszym wysiłkiem
(23.94 zł najniższa cena z 30 dni)25.92 zł
39.90 zł(-35%) -
I właśnie z myślą o takich osobach powstała ta książka. To zestaw starannie wybranych, najskuteczniejszych metod polepszania osobistych wyników. Techniki zostały przetestowane na tysiącach klientów coachingu i zaowocowały imponującymi sukcesami, które nierzadko przyniosły radykalną zmianę życia. ...
Jedyny taki coach. Sekretny system przełamywania barier na drodze do sukcesu Jedyny taki coach. Sekretny system przełamywania barier na drodze do sukcesu
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)32.43 zł
49.90 zł(-35%) -
Relacje mają wielkie znaczenie w życiu. Kontakty z innymi ludźmi są równocześnie źródłem licznych emocjonalnych trudności i okazją do tego, by łatwiej rozwiązywać tego rodzaju problemy. Ot, paradoks. W każdym razie na świecie nie jesteśmy sami i nie żyjemy tylko dla siebie. Współistniejemy w skom...
Alfabet empatii. Żyj w zgodzie ze sobą i innymi. Porozumienie bez przemocy w praktyce. Wydanie 2 Alfabet empatii. Żyj w zgodzie ze sobą i innymi. Porozumienie bez przemocy w praktyce. Wydanie 2
(35.94 zł najniższa cena z 30 dni)38.94 zł
59.90 zł(-35%) -
Zanim powiesz „przecież ja nie umiem rysować”, przeczytaj słowa Dana Roama, od wielu lat z powodzeniem posługującego się techniką sketchnotingu w obszarach biznesowych: W praktyce okazuje się, że to właśnie osoby rozpoczynające przygodę z koncepcją myślenia wizualnego, zaczynające od...
Sketchnoting. Jak prezentować swoje myśli za pomocą prostych rysunków i grafik Sketchnoting. Jak prezentować swoje myśli za pomocą prostych rysunków i grafik
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)32.43 zł
49.90 zł(-35%) -
Jeśli interesuje Cię świat freelancingu lub stoisz na rozdrożu, zastanawiając się nad swoją przyszłością zawodową, ta książka jest właśnie dla Ciebie. Zamiast magicznych recept, jak pracować mniej i zarabiać więcej, prezentuję w niej prawdziwe historie obecnych i byłych freelancerów, a także prz...(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł(-35%) -
Wielu sławnych producentów muzycznych jest znanych ze swojego charakterystycznego brzmienia, które bywa popularne w określonym momencie. Rick Rubin wyróżnia się czymś innym: tworzy przestrzeń, w której artyści różnych gatunków i tradycji mogą skupić się na tym, kim naprawdę są i co naprawdę oferu...(43.12 zł najniższa cena z 30 dni)
43.12 zł
56.00 zł(-23%) -
Dzięki tej książce przekonasz się, że nic, co dotyczy zarabiania, inwestowania i rozsądnego wydawania pieniędzy, już od dawna nie jest tajemnicą. Dowiesz się, jakie mity o pieniądzach wciąż funkcjonują w społeczeństwie, i zajmiesz się prawami dotyczącymi finansów. Pozwoli Ci to na zakończenie w o...
Bądź bogaty. Teraz! Zarabiaj więcej, szybciej i łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej Bądź bogaty. Teraz! Zarabiaj więcej, szybciej i łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)32.43 zł
49.90 zł(-35%) -
Dzięki badaniom neurobiologów i psychologów poznawczych dziś dużo lepiej rozumiemy, jak działa mózg, gdy się uczymy. Ta książka została napisana z myślą o osobach, które chcą efektywnie uczyć, stosując osiągnięcia neurobiologii w praktyce. Dokładnie omówiono tu procesy zachodzące podczas zapamięt...
Naucz się nauczania. Praktyczne wykorzystanie osiągnięć neurobiologii Naucz się nauczania. Praktyczne wykorzystanie osiągnięć neurobiologii
Barbara Oakley PhD, Beth Rogowsky EdD, Terrence J. Sejnowski PhD
(41.40 zł najniższa cena z 30 dni)44.85 zł
69.00 zł(-35%)
Ebooka "Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje książki: Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni (2) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: Dziennik Łódzki Marek Niedźwiecki, 05/2008Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Chciałoby się...-a tu czasu brak, do fitness clubu daleko, a samemu trudno się zmobilizować. Ale jest na to recepta w postaci książki Cornela China "Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni". Zastosowanie tej recepty kosztuje tyle, co cena poradnika, a możemy mieć dodatkową satysfakcję, że stajemy się uczniami trenera, któremu swą sylwetkę powierzał m.in. Leonardo DiCaprio. Rozpoczynamy od oceny swej sprawności fizycznej. Krok kolejny to przygotowanie ciała do ćwiczeń, wzmocnienie jo przy wykorzystaniu planu zdrowego odżywiania oraz racjonalnego wypoczynku i porzucenie (lub chociaż ograniczenie) nałogów. Wzmocnieni, przechodzimy do ćwiczeń, biegania, spalania i testów, upewniających nas, że to ma sens, że warto było sięgnąć po książkę i rozpocząć trening. By dni, kiedy nie byliśmy w formie, odeszły w zapomnienie.
-
Recenzja: Zdrowie i Życie Karolina; 07/2007Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Kiedy pewnego dnia nie byłam w stanie wejść na drugie piętro bez zadyszki, powiedziałam: dość. Czas wziąć się za siebie. Ale jak to zrobić? Podpowiedz znalazłam w książce "Jak uatrakcyjnić swoje ciało". Zaczęłam liczyć kalorie, batoniki zastąpiłam jabłkami, kajzerki pełnoziarnistym pieczywem. Kupiłam nowy dres, co zmotywowało mnie do ćwiczeń. Z autobusu wysiadam dwa przystanki wcześniej. Czuję się młodsza, piękniejsza i zdrowsza.
Szczegóły książki
- Tytuł oryginału:
- Bone Idle to Body Idol (Get a Life! S.)
- Tłumaczenie:
- Marta Koch Szołtysek
- ISBN Książki drukowanej:
- 83-246-0703-X, 832460703X
- Data wydania książki drukowanej:
- 2007-04-04
- Format:
- A5
- Numer z katalogu:
- 3539
- Zgłoś erratę
- Kategorie:
Coaching
Rozwój osobisty
Spis treści książki
- Poznaj siebie - ocena sprawności fizycznej (16)
- 1. Przygotuj ciało do ćwiczeń (20)
- 2. Elastyczność i giętkość (22)
- 3. Idź na spacer! (24)
- 4. Intensywność ćwiczeń (26)
- 5. Pozostań elastyczny (28)
- 6. Modelowanie i wzmacnianie (30)
- Pięciotygodniowy pobudzający plan zdrowego odżywiania (34)
- Menu - tydzień 1 (36)
- 7. Jeść po to, by żyć, a nie żyć po to, by jeść (40)
- 8. Węglowodany (42)
- 9. Białka (44)
- 10. Tłuszcze (46)
- 11. Witaminy i minerały (48)
- 12. Błonnik i woda (50)
- 13. Właściwe produkty spożywcze (52)
- Menu - tydzień 2 (56)
- 14. Oceń swój styl życia (60)
- 15. Mocny sen (62)
- 16. Bezsenność (64)
- 17. Dobry nocny sen (66)
- 18. Im więcej palisz, tym szybciej się wypalisz (68)
- 19. Wskazówki, jak rzucić palenie (70)
- 20. Rozwiązanie dla podjadaczy (72)
- Menu - tydzień 3 (76)
- 21. Rady dla tych, którzy jedzą poza domem (80)
- 22. Posiłki w domu (82)
- 23. Nie pomijaj posiłków (84)
- 24. Kontroluj wielkość porcji (86)
- 25. Pokonaj swoją słabość do słodyczy (88)
- 26. Rzeczy, z których nigdy nie zrezygnujesz (90)
- 27. Nie od razu Kraków zbudowano (92)
- Menu - tydzień 4 (96)
- 28. Wymień olej (100)
- 29. Jedz mniej produktów pochodzenia zwierzęcego (102)
- 30. Czytaj etykiety na produktach spożywczych (104)
- 31. Substytuty tłuszczu (106)
- 32. Korzystaj z patelni z powłoką nieprzywierającą (108)
- 33. Rozsądne posiłki (110)
- 34. Test rzeczywistości (112)
- Menu - tydzień 5 (116)
- 35. Weź się w garść i przezwycięż stres (120)
- 36. Sprawdź swój stres (122)
- 37. Jak radzić sobie ze stresem (124)
- 38. Kalorie i rzeczywistość (126)
- 39. Zdrowe zapotrzebowanie energetyczne (128)
- 40. Zrzuć kilogramy i niech tak pozostanie (130)
- 41. Rady, jak stracić na wadze (132)
- 42. Co Cię truje? (136)
- 43. Jak alkohol wpływa na Twój organizm (138)
- 44. Nie upijaj się (140)
- 45. Wskazówki, jak umiarkowanie spożywać alkohol (142)
- 46. Quiz żywieniowy (144)
- 47. Odpowiedzi do quizu (146)
- 48. Testy, testy 1, 2, 3 (148)
- 49. Test na sen (152)
- 50. Siła postawy ciała (154)
- 51. Sprawdź, jakie masz problemy z postawą (156)
- 52. Rady, jak poprawić postawę ciała (158)
- 53. Systemy energetyczne (160)
- 54. Popis ekwilibrystyczny (162)
- 55. Bądź giętki, będziesz trendy (164)
- 56. Przygotuj się do joggingu (168)
- 57. Jak biegać (170)
- 58. Narkotyki są dla frajerów (172)
- 59. Czy narkotyki zawsze są szkodliwe? (174)
- 60. Oznaki i symptomy (176)
- 61. Co się stanie, jeśli nie przestaniesz brać narkotyków? (178)
- 62. Lista 20 korzyści płynących z ćwiczeń (180)
- 63. Spalaj, kochanie, spalaj (184)
- 64. Znajdź czas na ćwiczenia (186)
- 65. Pokonaj zegar biologiczny (188)
- 66. Zbyt duży ból, zbyt mało korzyści (190)
- 67. Do zaczytania jeden krok... (192)
- 68. Zaopatrz się w odpowiedni sprzęt (194)
- 69. Idź, a potem biegaj (196)
- 70. Zwalczamy znużenie (200)
- 71. Test sprawności (202)
- 72. Odpowiedzi do testu sprawności (204)
- 73. Dodaj sobie pewności siebie (206)
- 74. Powrót do życia (208)
- 75. Typy budowy ciała (210)
- 76. Kiedy jest najlepszy moment? (212)
- 77. No nie siedź tak! (216)
- 78. Biegaj swobodnie (218)
- 79. Pamiętaj o technice (220)
- 80. Zwiększ tempo (222)
- 81. Powiedz "nie" leniwym kościom (224 )
- 82. Kształtuj swe ciało (226)
- 83. Dodaj swym krokom sprężystości (228)
- 84. Ćwiczenia twórcze (232)
- 85. Biegnij po radość (234)
- 86. Pobudź swoje mięśnie (236)
- 87. Biegnij po zabawę (238)
- 88. Pokaż, jak wspaniale sprzątasz (240)
- 89. Liczy się każdy krok (242)
- 90. Zabawa ze sportem (244)
- 91. Misja spełniona (248)
- 92. Żegnajcie trzęsące się fałdki (250)
- 93. Cichy bieg (252)
- 94. Ruszaj się, ruszaj! (254)
- 95. Pędź jak szalony! (256)
- 96. Idź na całość! (258)
- 97. Maratonie, oto nadchodzę! (260)
- 98. Gimnastyka umysłowa (262)
- 99. Czas pokaże (264)
- 100. I co dalej? (266)
- Ćwiczenia rozciągające (270)
- Ćwiczenie rozgrzewające (274)
- Ćwiczenia główne (276)
- Posiłki w ciągu dnia (292)
- Skala ćwiczeń (293)
- Samopoczucie w ciągu dnia (293)
- Kwestionariusz wstępny (296)
- Test samopoczucia i test monitorujący (298)
- Tabela stref docelowych (dzień 4.) (309)
- Test na stres (dzień 37.) (310)
- Tabela wartości kalorycznej produktów (318)
- Witaminy i ich źródła w pożywieniu (327)
- Minerały i ich źródła w pożywieniu (329)
- Przydatne adresy (332)
Wprowadzenie (8)
Rozdział 1. Poznaj siebie - ocena sprawności fizycznej
Rozdział 2. Do startu gotowi, hop!
Rozdział 3. Odżywianie
Rozdział 4. Sen jest po to, by żyć, palenie po to, by je rzucić
Rozdział 5. Jedzenie na całe życie
Rozdział 6. Mieszanka kulinarna
Rozdział 7. Zwalczamy stres i kalorie!
Rozdział 8. Zmień swoje przyzwyczajenia dotyczące picia
Rozdział 9. Śpij głęboko i stój prosto
Rozdział 10. Od spaceru do biegania
Rozdział 11. Nie ma czasu do stracenia
Rozdział 12. Przeobrażenie
Rozdział 13. Zapał i wigor
Rozdział 14. Dni, kiedy nie byłeś w formie, dawno już minęły
Rozdział 15. Z każdym krokiem
Dodatek A Ćwiczenia
Dodatek B Dzienne zapiski
Dodatek C Kwestionariusze i testy
Dodatek D Wszystko o jedzeniu
Oceny i opinie klientów: Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni Cornel Chin (0) Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.