Nigdy więcej tremy. Jak przełamać lęk przed wystąpieniami publicznymi

• Przedmowa do polskiego wydania (11)
  
• O autorce (13)
  
• Podziękowania (15)

Rozdział 1. Wychodzenie z ukrycia (17)

• Podsumowanie (20)
  
• Kroki, które należy podjąć (21)

Rozdział 2. Nie jesteś sam! (23)

• Podsumowanie (26)
  
• Kroki, które należy podjąć (27)

Rozdział 3. Pokrewne dusze (29)

• Podsumowanie (46)
  
• Kroki, które należy podjąć (46)

Rozdział 4. Do sukcesu potrzebna jest odwaga (49)

• Jak osiągnąć prawdziwy sukces? (50)
  
• Dziennik (51)
  
• Samoocena własnych doświadczeń związanych z wystąpieniami publicznymi (52)
  
• Podsumowanie (53)
  
• Kroki, które należy podjąć (54)

Rozdział 5. Lęk przed lękiem (55)

• Spirala strachu (58)
  
• Pojednanie z lękiem (60)
  
• Bezpieczna przystań (62)
  
• Na mieliźnie (65)
  
• Korzyści płynące z głębokiego oddychania (66)
  
  • Głębokie oddychanie: metoda nr 1 (67)
  • Głębokie oddychanie: metoda nr 2 (68)
• Podsumowanie (69)
  
• Kroki, które należy podjąć (71)

Rozdział 6. Nie chodzi o mnie (75)

• Podsumowanie (78)
  
• Kroki, które należy podjąć (79)

Rozdział 7. Przekonania i monolog wewnętrzny, które nas wspierają (81)

• Stawić czoło wyimaginowanym lękom (84)
  
• Nowy zestaw przekonań i przewidywań (88)
  
• Pozbywanie się wewnętrznego krytyka (90)
  
• Podsumowanie (95)
  
• Kroki, które należy podjąć (96)

Rozdział 8. Spokój duszy i umysłu (99)

• Zmiana w percepcji (100)
  
  • Moje odczucia niegdyś (101)
  • Moje obecne odczucia (102)
• Odrobina humoru (104)
  
• Pewność siebie (106)
  
• Nowa tożsamość (110)
  
• Troska o siebie (112)
  
• Relaksacja (113)
  
  • Metoda progresywnej relaksacji (113)
  • Metoda treningu autogennego (114)
• Wyrażanie stanów emocjonalnych (116)
  
• Komunikacja werbalna (118)
  
• Podsumowanie (119)
  
• Kroki, które należy podjąć (120)

Rozdział 9. U źródeł lęku (123)

• Zrozumienie podłoża lęku (125)
  
• Zerwanie z bólem z przeszłości (129)
  
• Podsumowanie (133)
  
• Kroki, które należy podjąć (134)

Rozdział 10. Pokonanie skrępowania i pozbycie się zahamowań (135)

• Wyjście ze strefy komfortu (136)
  
• Ryzyko kompromitacji (138)
  
• Mniej zahamowań (139)
  
• Podsumowanie (140)
  
• Kroki, które należy podjąć (141)
  
  • Ćwiczenie "widoczności" (141)
  • Ćwiczenie "oburzające" (142)

Rozdział 11. Nowe możliwości (145)

• Co słychać u znajomych uczestników mojego kursu? (148)
  
• Podsumowanie (155)
  
• Kroki, które należy podjąć (156)
  
  
• Posłowie (159)
  
• Dodatek: Informacje zwrotne uczestników zajęć pt. "Nigdy więcej tremy" (161)
  
• Bibliografia (165)
  
• Słowniczek (167)
  
• W centrum uwagi - ćwiczenia służące wykreowaniu odpowiedniego stanu umysłu, ciała i ducha podczas wystąpienia publicznego (169)

  Zamknij