Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres (ebook)(audiobook)(audiobook)

Recenzje (7)

1. probeczkomania.bloog.pl 2015-06-10

   Byłam bardzo ciekawa tej książki ponieważ jak każdy po całym dniu pełnym wrażeń jestem bardzo zestresowana. I książka okazała się strzałem w 10. Napisana prostym i zrozumiałym językiem podzielonym na poszczególne działy.
   
   Stresu niestety nie da się wyeliminować z naszego życia dlatego ta książka tak bardzo pomaga. Mamy tutaj m.in.:

   • Kontrolowanie oddechu, czyli pierwsza dobra reakcja na stres
   • Sztuka wizualizacji, czyli wyobraźnia do Twoich usług
   • Zalety autohipnozy, czyli droga do stanu głębszej relaksacji

   Pod koniec ciężkiego dnia większość osób odczuwa zmęczenie, poddenerwowanie czy rozdrażnienie. Do tego dochodzą objawy fizyczne i nie zawsze wiemy jak sobie z nimi poradzić.
   
   Dlatego tak ważne jest zrobienie pewnych prostych rzeczy dla siebie. Książka Mateusza Karbowskiego to propozycja dla wszystkich zestresowanych ludzi.
   
   Jest tutaj siedem prostych i łatwych dróg do relaksacji.
   
   Znajdziesz tu szczegółowe informacje na temat prawidłowego oddychania, świadomego treningu napinania i rozluźniania mięśni, a także szybkich wycieczek do prywatnego raju. Zrozumiesz, jak wykorzystywać potęgę NLP i medytację w celu osiągnięcia spokoju. Dowiesz się więcej o autohipnozie i jej wpływie na Twój stan psychiczny, a na końcu poznasz założenia treningu autogennego, doskonale sprawdzającego się w leczeniu nerwic czy zaburzeń snu. Kwadrans dziennie - tylko tyle trzeba, abyś osiągnął harmonię w życiu!

2. ezoforum.pl Airi

   Jest to niepozorna książeczka, ma stosunkowo niewielkie rozmiary. Format A5 bądź zbliżony do niego, do tego niecałe 130 stron tekstu. Co razem właśnie powoduje poczucie swoistej niepozorności i pewnej lekkości.
   
   Zastosowana czcionka jest przyjemna dla oka (nie męczy tak szybko wzroku) i wygodnie się ją czyta. Tekst jest ze sobą spójny.
   
   Sama okładka nie razi ani swą kolorystyką ani tym co zostało tam zaprezentowane. Przeważają tu różne odcienie zieleni i żółci. Ciekawy projekt pasujący do tematyki książki. Aż samemu by się chciało gdzieś położyć na łonie natury w ładną pogodę i zrelaksować się :)
   
   O samym autorze nie dowiemy się z tej pozycji zbyt dużo, no ale nie on tu jest najważniejszy. Z drugiej strony małą reklamę pewnej strony już tu odnajdziemy. No ale ona tu też nie jest najważniejszy elementem publikacji. Przejdźmy więc do tego co tu ważne czyli samej treści. Nie ma tu tylko teorii, co ważne prezentowane są różne przykładowe ćwiczenia do każdej z wspomnianych metod jak również odnajdziemy tu przykładowy test sprawdzający jak czytelnik radzi sobie ze stresem.
   
   Wspomniane są tu takie techniki relaksacyjne jak: oddychanie, progresywna relaksacja Jacobsona, wizualizacja, NLP (a właściwie wykorzystanie go ku celom relaksacyjnym), medytacja, autohipnoza (a właściwie jak w NLP, wykorzystanie jej do relaksacji), trening autogenny Schultza. Wspomniano więc kilka różnych technik, z których można wybrać tę, która najbardziej będzie czytelnikowi pasować. Można zarzucić, że są one tylko wspomniane, zbyt krótko opisane, ale wówczas gdy każdej z 7 dróg poświęcono by więcej miejsca nie byłoby już „niepozornej książeczki” ponadto większe byłyby już trudności np. z noszeniem jej ze sobą. Ma to więc swoje plusy i minusy.
   
   Reasumując „7dróg do relaksacji” może nie wyczerpuje tematu nawet tych wspomnianych dróg, ale może być pierwszym krokiem do poszukiwań tego co najlepiej na nas działa. Ważne jest też, że nie mamy tu do czynienia z suchą teorią lecz również z przykładowymi ćwiczeniami do danej techniki. Mnie osobiście przyjemnie się tę książkę czytało, udało mi się poznać m.in. kilka podstawowych informacji o autohipnozie więc czas na czytanie nie był stracony. W skali od 0 do 5 oceniam tę książkę na 4 za jej prostotę, konkret. Piątki nie stawiam bo czegoś wybitnego tu nie było, ale chwilami nawet było ciekawie.

3. czytamysobie.blogspot.com 92ana, 2013-04-17

   Kontrolowanie oddechu, sztuka wizualizacji, autohipnoza.. Zacznij doceniać pozytywne strony życia, poddaj się procesowi relaksacji. :)
   
   Dzięki książce Mateusza Karbowskiego dowiesz się jak poradzić sobie ze stresem i poznasz siedem technik relaksacji. Jeśli żyjesz w ciągłym biegu jest ona właśnie dla Ciebie.. Nauczysz się jak osiągnąć harmonię i spokój. Autor przedstawia nam trzy fazy stresu ( podział Seylea):
   - Faza alarmowa ( Nowa sytuacja, człowiek jest w szoku, podejmuje kroki, które mają prowadzić do przywrócenia równowagi),
   - Faza przystosowania ( Bez nadmiernych obciążeń, organizm uczy się radzić sobie za stresem, funkcjonować. Tutaj cykl może się zakończyć, chyba że organizm nie potrafi sobie z nim poradzić. Wtedy następuje trzecia faza),
   - Faza wyczerpania ( Długotrwały stres i napięcie prowadzą do obniżenia odporności i wyczerpania naszych zasobów. W tej, ostatniej fazie stres może być przyczyną chorób psychosomatycznych, czyli jest zjawiskiem negatywnym).
   
   Dzięki tej książce możemy dobrać odpowiednią dla siebie technikę do walki ze stresem. Na początku robimy sobie mały sprawdzian. ;) Z listy metod, wybieramy te, które stosowaliśmy do tej pory. Dzięki temu możemy sprawdzić czy nasze strategie są konstruktywne. Autor przedstawia nam także zalety relaksacji.
   
   Na co dzień nie zwracamy dużej uwagi na proces oddychania.. A powinniśmy. ;) Nie zdajemy sobie sprawy, że istnieje wiele jego stylów: Głębokie oddychanie, oddychanie przeponą, oddychanie zmienne, 20 połączonych oddechów Leonarda Orra.. a Jogini wyróżniają oddychanie górne, dolne i środkowe. Nie zdajemy sobie sprawy w jak wielkim stopniu ten proces wpływa na nasze samopoczucie. Książka zawiera cenne wskazówki w jaki sposób wdychać i wydychać powietrze, żeby usunąć wszystkie negatywne emocje.
   
   Progresywna relaksacja Jacobsona.. Brzmi skomplikowanie? :D Jest to metoda, która mówi, że "zaniepokojony umysł nie może istnieć w zrelaksowanym ciele". Nasze ciało musi być rozluźnione, żebyśmy byli spokojni, pełni pozytywnych myśli. Nie możemy się odstresować, kiedy nasze ciało jest spięte.
   
   Najbardziej zainteresował mnie rozdział o Autohipnozie. Z tej książki możemy się dowiedzieć, jak krok po kroku samodzielnie osiągnąć trans, w którym możemy podsuwać naszemu umysłowi pewne sugestie. Jest to interesujące, jednak tak jak inne metody wymaga skupienia i treningu.
   
   Podsumowując: Osoby, które nie radzą sobie z codziennymi sytuacjami, stresem, nadmiarem obowiązków - koniecznie powinny sięgnąć po tą książkę. :)

4. irka.com.pl agniecha, 2012-02-27

   Choć jest nieodzownym elementem naszego życia i twierdzi się, że nie ma złego wpływu na nasze zdrowie, to jednak istotne jest, aby go okiełznać i móc w pełni cieszyć się z życia. Stres, bo to właśnie o nim mowa, jest źródłem inspiracji dla wielu psychologów i coachów, przez co na rynku wydawniczym pojawia się coraz więcej tekstów pomagających w relaksacji. Jedną z nich i w dodatku jedną z lepszych, faktycznie pomagających jest publikacja „7 dróg do relaksacji. Naucz się , jak pokonać stres”.
   
   W poradniku tym, Mariusz Karbowski, oswaja czytelnika z pojęciem stresu, a także z metodami radzenia sobie z nim. Przybliża siedem różnych metod osiągania spokoju ducha, a których korzenie sięgają dalekiego wschodu. Zadaniem czytelnika jest wybrać tą, która najlepiej będzie mu odpowiadała i ostatecznie spełni swój cel.
   
   Słowem wstępu do swojego tekstu, autor przybliża nam istotę stresu twierdząc, że jest on zgubny dla naszego zdrowia. Co innego metody jakimi będziemy starali sobie z nimi poradzić. Dlatego też już na samym początku bada jaki my sami radzimy sobie z problemami i ukazuje, które z naszych działań są bardziej destruktywne. Próbuje przekonać nas także do konstruktywnego radzenia sobie ze stresem, a co za tym idzie przybliża nam siedem różnych dróg do osiągania wewnętrznego spokoju. Najważniejszą jest samo oddychanie, bowiem na nim bazują również inne techniki. Przekonamy się czy oddychamy poprawnie, a jeżeli autor udowodni nam, że nie, to przedstawi, jak to zmienić. Jednym z ciekawszych sposobów jest tutaj NLP, czyli programowanie neurolingwistyczne. Kiedy zaczytujemy się w informacjach o tej technice z każdym kolejnym słowem uzmysławiamy sobie, że brzmi to co najmniej jak czarna magia. Jednakże ćwiczenie z kotwiczeniem... trzeba przyznać, że może być dość kontrowersyjne, aczkolwiek wewnętrznie jesteśmy niemalże pewni, że to zadziała! W końcu, wyuczenie się pewnych schematów może doprowadzić do zaprogramowania naszego systemu nerwowego. Koniecznie trzeba to sprawdzić. Z Indii pochodzi kolejne podejście, czyli tak dobrze znana medytacja, która dla niektórych wydaje się być nieosiągalna. Błąd! Wszystko zależy od naszej pozycji, od naszego oddechu. To właśnie po to, była nam pierwsza technika, abyśmy mogli się udoskonalić i w pełni cieszyć się korzyściami, które oferują nam kolejne. Dość nieprawdopodobna jest również hipnoza. Przyzwyczailiśmy do tego, że to inni mogą nas wprowadzić w trans. Jednakże, czy możemy to uczynić sami? Okazuje się, że tak! Czy kiedykolwiek mieliście wrażenie zawieszenia, kiedy za bardzo zagapiliście się na pewną rzecz, zasłuchaliście się w niektóre utwory, bądź nudny wykład? To także forma hipnozy! Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że część z metod przedstawianych nam przez Mariusza Karbowskiego, sami doświadczamy.
   
   Drogi do osiągnięcia relaksacji to nie tylko teoria, ale też wspomagające ją ćwiczenia. W końcu dowiemy się jak prawidłowo oddychać, i to różnymi sposobami. Poznamy także sposoby na rozluźnienie naszego ciała, chociażby poprzez wizualizację przeróżnych kolorów, jak zakodować swoje ciało, aby w jednej chwili rozluźniło się, gdy wykonamy odpowiednią kombinację dotyku, a także jak się odprężyć przy pomocy sugestii ciężaru i ciepła całego ciała. Jedne z treningów będą banalnie proste, które będziemy mogli stosować nawet przed salą egzaminacyjną, a inne będą wymagały naszego skupienia, cichego pomieszczenia oraz wyobraźni. Niektóre są czasochłonne, niektóre zajmą nam kilka sekund. Pewne jest jednak to, że dzięki nim uspokoimy swój umysł i ciało.
   
   Okładka, która przywołuje tylko pozytywne uczucia i jest uosobieniem spokoju. Interesujące sposoby, które sięgają najstarszych technik świata. Różnorodne pod względem czasochłonności i zaangażowania wyobraźni ćwiczenia. Trzy istotne elementy składające się na genialną lekturę, wspaniałego Mariusza Karbowskiego, który za sprawą kilku słów, przy pomocy samych skryptów treningów może doprowadzić człowieka do oazy spokoju. Ze wszystkich książek dotykających tematyki osiągania wewnętrznej równowagi, to właśnie „7 dróg do relaksacji” zasługuje na polecenie ludziom, których wręcz pożera stres przed rozmową kwalifikacyjną, czy egzaminem uczelnianym. Lepszej książki, prezentującej tak wszechstronne podejście do problemu i jego rozwiązania, nie można sobie wyobrazić!

5. granice.pl Danuta Szelejewska

   Stres, rozumiany jako stan napięcia i silnych emocji, jest odpowiedzią organizmu na działanie czynnika stresującego. Często bywa przyczyną niewłaściwych relacji z otoczeniem. Utrudnia lub uniemożliwia realizację podjętych zadań i życiowych celów. Książka 7 dróg do relaksacji jest poradnikiem, ułatwiającym zminimalizowanie oddziaływania stresora, a także uczy metod pokonywania stresu. Mateusz Karbowski podaje strategie, które z pewnością niejednemu już przyniosły ulgę. Po wstępnym omówieniu kolejno następujących po sobie faz stresu oraz zalet relaksacji, autor wylicza siedem dróg prowadzących do celu. Posiłkując się wiedzą indyjskich joginów, pokazuje skuteczność proponowanych metod. Rozpoczyna od prawidłowego oddechu, stanowiącego podstawę życia każdego człowieka. Poznanie typów oddychania oraz anatomii i fizjologii omawianego narządu jest warunkiem koniecznym do poprawienia dotychczasowego stylu oddychania. Przyswojenie podanej wiedzy pozwoli na zrozumienie zasad pranajamy (ćwiczeń oddechowych) i rozpoczęcie zalecanej formy. Kolejnym etapem, prowadzącym do osiągnięcia całkowitego uspokojenia, jest progresywna relaksacja Jacobsona. Autor opisuje ów etap jako świadomy trening napinania i rozluźniania mięśni w połączeniu z odpowiednim oddechem. Zrelaksowany umysł wpływa wówczas korzystnie na obniżenie poziomu napięcia ciała, co sprzyja osiągnięciu ogólnej harmonii. Podane szczegółowe procedury ćwiczeń pomagają w osiągnięciu relaksacji. Pomocą w rozwiązywaniu sytuacji stresowych są następne etapy, równie szczegółowo opisane przez autora: wizualizacja, NLP (programowanie neurolingwistyczne), medytacja, autohipnoza oraz trening autogenny Schultza. Omówione drogi wzbogacono o proste, łatwe i szybkie w wykonaniu ćwiczenia, dostosowane do konkretnej sytuacji. Wszystkie zostały zaopatrzone w wyczerpujące wyjaśnienia, dotyczące przyczyn ich zastosowania, sposobów realizacji, a także możliwych skutków. Szczegółowy opis każdego z nich ma pomóc w osiągnięciu zamierzonego celu. Książka 7 dróg do relaksacji została skierowana do tych, którzy samodzielnie chcą poradzić sobie z codziennym stresem. Napisana jest językiem specjalistycznym, jednak sposób przedstawienia omawianych zagadnień jest przystępny i zrozumiały. W lekturze podane zostały również podstawowe informacje dotyczące procesów życiowych oraz reakcji organizmu na działanie czynników stresujących. Warto pamiętać, że zrelaksowane ciało to nie tylko komfortowe odczucia, ale przede wszystkim stan, pozwalający na właściwe funkcjonowanie w trudnej codzienności. Czy jednak stosowanie się do podanych rad pozwoli na osiągnięcie zaplanowanych rezultatów? Warto, by na to pytanie czytelnicy odpowiedzieli już samodzielnie.

6. slowoczytane.blogspot.com Scarletka, 2011-11-09

   Dziś kolejny raz będę pisać o poradniku, który jest literaturą dość specyficzną, dlatego jest coś, co chciałabym zaznaczyć od razu na wstępie: nie lubię spekulacji i hurra - optymizmu. Nie wierzę, że wystarczy sobie powiedzieć "jestem super" i nagle faktycznie okaże się, że jestem super. Nie wierzę, że na hasło "pieniądze mnie kochają" kupon w totka okaże się szczęśliwy, a dolary zaczniemy zbierać prosto z ulicy. Nie wierzę również, że wystarczy "nastroić się pozytywnie" (cokolwiek to znaczy) i pstryk!: partner nagle przestanie czepiać się o bałagan, bez problemu uda nam się zmienić pracę na lepszą, a wszystkie problemy rozpłyną się w różowej mgle. Wierzę natomiast w to, że człowiek jest całością. Że nie można cieszyć się pełnią zdrowia, kiedy w naszej głowie kłębią się czarne myśli i odwrotnie: trudno być optymistą, kiedy ciało choruje. Wierzę również w to, że człowiek jest sam sobie w stanie pomóc. Nie mamy wpływu na to, że praca jest stresująca, nie zmienimy gburowatego sąsiada w anioła, ani też nie jesteśmy w stanie usunąć z drogi auta, które wlecze się przed nami. Możemy natomiast sprawić, że te wydarzenia nie wyprowadzą nas z równowagi na resztę dnia, że nie zaczniemy kląć na czym świat stoi i gwałtownie nie podniesie nam się ciśnienie. O tym, w jaki sposób radzić sobie z codziennym stresem, mówi książka Mateusza Karbowskiego. I to, co mi się podoba, to fakt, że nie ma tu żadnych czary mary, o których pisałam wcześniej, tylko konkretne wskazówki, jak wyluzować. Są one oparte na konkretnych badaniach, poparte nazwiskami uczonych oraz przez wiele lat stosowali je ludzie Wschodu. Praca z oddechem, relaksacja Jakobsona, wizualizacja, NLP, medytacja, autohipnoza, trening autogenny Schultza - te hasła są mi znane, ale dopiero teraz zaczynam wcielać je w życie. I jak to przy tego typu książkach bywa, trudno mi powiedzieć, czy wskazówki Mateusza Karbowskiego są skuteczne, czy też nie - będę to mogła ocenić dopiero po kilku tygodniach. Po pierwszej lekturze natomiast najbardziej spodobała mi się metoda Jakobsona, którą od kilku dni stosuję. Jest to nic innego, jak spinanie i rozluźnianie poszczególnych partii mięśni - i działa! Fakt, nie jestem zaprawiona w boju i efekt rozluźnienia utrzymuje się krótko - ale nerwusom i stresowcom taki relaks jest zdecydowanie potrzebny. Do plusów zaliczam również fakt, że tak naprawdę, aby skorzystać z tych technik, nie potrzeba wiele: wystarczą chęci, determinacja, by coś zmienić, spokojne miejsce i dosłownie piętnaście minut wolnego czasu. Aaa - i nie stosować przed snem, bo grozi to nie tyle zrelaksowaniem, co zaśnięciem. Wiem, sprawdziłam :)

7. Sztukater.pl Kasiek

   Nasz tryb życia sprzyja stresom, bez względu na to czy pracujemy, czy się uczymy dookoła nas mnożą się jak bakterie sytuacje stresowe. Nie możemy spać, jesteśmy podenerwowani. Kobiety muszą wydawać fortunę na farbowanie włosów bo siwieją od tego wszystkiego. Kiedy zobaczyłam ksiażkę mającą nauczyć mnie relaksacji mało mnie krew nie zalała. Kolejny bzdurny poradnik o tym jak być szczęśliwszym człowiekiem. Tak właśnie pomyślałam. A kiedy zaczęłam czytać… moje podejście zmieniło się o 180 stopni, autor pisze o sytuacjach jakby z mojego życia wziętych. Nie mądrzy się, czerpie z własnego doświadczenia. Opisuje skrótowo, oczywiście, ale jasno, co o tym wszystkim mówi medycyna, czy poszczególne filozofie, czy religie. Większość osób pomyśli, o pewnie kolejna książka o odkryciach religii Dalekiego Wschodu. Nic bardziej mylnego. Autor przedstawia po prostu siedem różnych metod, które służą temu by się wyciszyć, by pozbyć się tego przykrego napięcia i nienazwanego lęku utrudniającego chociażby zaśnięcie. Czytając wypróbowywałam te metody powiem Wam, ze to wszystko nie jest głupie i zapewne będę stosować regularnie, albowiem jestem człowiekiem który żyje w permanentnym stresie. Wad książki nie dostrzegłam. No może jest po prostu za krótka. Za to jeśli chodzi o zalety, zacznę od przepięknej okładki, która samym wyglądem już uspokaja. Autor najpierw opowiada o mechanizmie stresu, później przechodzi do poszczególnych metod. Każdy krok jest dokładnie opisany, począwszy od mechanizmu działania, aż po dokładny sposób przeprowadzenia ćwiczenia, nie można czegoś nie zrozumieć. Krótka lektura, która może wyeliminować, lub zmniejszyć problem, oczywiście nie działa to tak, że po samym przeczytaniu problemy znikną. Odrobina pracy i faktycznie kłopot będzie mniejszy. Jeśli więc ktoś ma problem z nerwowymi sytuacjami, gorąco polecam.

więcej recenzji

ukryj recenzje