Zarządzaj swoim czasem. Jak skupiać się na tym, co najważniejsze (ebook)(audiobook)(audiobook)

Spis treści

 

Wstęp 13

 

• Przez większość czasu trzymamy się wartości domyślnych 16
• Poznaj dwóch gości, którzy mają hopla na punkcie czasu 21
• Przedakcja, część I: iPhone, który nie odwraca uwagi 22
• Przedakcja, część II: nasze dziwaczne poszukiwania metody pozwalającej znaleźć czas 27
• Cztery wnioski płynące ze sprintów, które mieliśmy okazję organizować 28

Jak działa system znajdowania czasu 33

• Znajdowanie czasu składa się z zaledwie czterech kroków powtarzanych każdego dnia 33
• Najważniejszy punkt: zacznij każdy dzień, wybierając kwestię, na której się skupisz 34
• Laser: pokonaj czynniki rozpraszające, by znaleźć czas na najważniejszy punkt dnia 36
• Energia: wykorzystaj ciało, by zatroszczyć się o prawidłowe funkcjonowanie umysłu 36
• Refleksja: dopasowuj i udoskonalaj swój system 37
• Metoda postępowania związana z systemem znajdowania czasu: wybierz, przetestuj, powtórz 38
• Perfekcja nie jest konieczna 39
• "Codzienne" nastawienie 40

NAJWAŻNIEJSZY PUNKT 43

• Stracone miesiące 46
• Co będzie najważniejszym punktem Twojego dnia? 50
• Trzy metody wyboru Twojego najważniejszego punktu 51
• Ufaj swojemu instynktowi, jeśli chodzi o wybór najlepszej czynności stanowiącej najważniejszy punkt dnia 55
• STRATEGIE ZWIĄZANE Z NAJWAŻNIEJSZYM PUNKTEM
• Wybierz swój najważniejszy punkt 59
  • 1. Zapisz to sobie 61
  • 2. Dzień świstaka (czyli "wróć do dnia wczorajszego") 62
  • 3. Stwórz ranking swojego życia 63
  • 4. Grupuj drobne rzeczy 66
  • 5. Lista rzeczy, które można byłoby zrobić 69
  • 6. Lista z podziałem na palniki 70
  • 7. Zorganizuj indywidualny sprint 73
• Znajdź czas na swój najważniejszy punkt 77
  • 8. Umieść swój najważniejszy punkt w terminarzu 79
  • 9. Blokuj czas w swoim terminarzu 81
  • 10. Zrównaj z ziemią swój terminarz 83
  • 11. Olej to do momentu, w którym będziesz mógł się z tym uporać 84
  • 12. Po prostu powiedz "nie" 85
  • 13. Zaprojektuj swój dzień 87
  • 14. Zostań skowronkiem 91
  • 15. Wieczór to czas na najważniejsze sprawy 94
  • 16. Gdy masz dosyć, zakończ pracę 96

LASER 99

• Romans z pocztą elektroniczną 103
• Działania zmierzające do przeprojektowania YouTube'a 104
• Dlaczego basenom infinity tak trudno się oprzeć? 106
• Nie czekaj, aż technologia odda Ci Twój czas 110
• Twórz przeszkody dla czynników odwracających uwagę 112
• STRATEGIE ZWIĄZANE Z LASEREM
• Zacznij rządzić swoim telefonem 115
  • 17. Wypróbuj telefon, który Cię nie rozprasza 117
  • 18. Wyloguj się 122
  • 19. Pozbądź się powiadomień 123
  • 20. Wyczyść swój ekran startowy 125
  • 21. Noś zegarek 126
  • 22. Pozbądź się urządzeń 127
• Trzymaj się z dala od basenów infinity 129
  • 23. Zrezygnuj z porannego sprawdzania, co słychać w internecie 131
  • 24. Zablokuj kryptonit odwracający Twoją uwagę 132
  • 25. Ignoruj aktualności 134
  • 26. Odłóż swoje zabawki 136
  • 27. Lataj bez wi-fi 138
  • 28. Podłącz internet do regulatora czasowego 139
  • 29. Zrezygnuj z dostępu do internetu 142
  • 30. Zamień pozorne zwycięstwa na te prawdziwe 143
  • 31. Przekształć w narzędzia to, co odwraca Twoją uwagę 143
  • 32. Wystrzegaj się kraterów czasowych 146
  • 33. Kibicuj swojemu ulubionemu zespołowi sportowemu tylko wtedy, gdy mu się dobrze powodzi 147
• Okiełznaj swoją skrzynkę odbiorczą 151
  • 34. Zajmuj się pocztą elektroniczną pod koniec dnia 154
  • 35. Uwzględnij w terminarzu czas przeznaczony na zajmowanie się e-mailami 155
  • 36. Raz w tygodniu opróżniaj skrzynkę odbiorczą 155
  • 37. Zachowuj się tak, jak gdyby wiadomości były listami 156
  • 38. Nie spiesz się z odpowiadaniem 156
  • 39. Ukształtuj na nowo oczekiwania 158
  • 40. Skonfiguruj pocztę elektroniczną tak, by służyła wyłącznie do wysyłania wiadomości 160
  • 41. Zaplanuj wakacje bez dostępu do sieci 161
  • 42. Zablokuj sobie dostęp 162
• Uczyń z telewizji "okazjonalną przyjemność" 165
  • 43. Nie oglądaj serwisów informacyjnych 168
  • 44. Umieść telewizor w kącie pomieszczenia 168
  • 45. Zrezygnuj z telewizora na rzecz projektora 169
  • 46. Stosuj filozofię "a la carte", a nie "jesz, ile chcesz" 170
  • 47. Jeżeli coś kochasz, puść to wolno 171
• Osiągnij stan przepływu 173
  • 48. Zamknij drzwi 175
  • 49. Wymyśl sobie nieprzekraczalny termin 175
  • 50. Wysadź w powietrze swój najważniejszy punkt dnia 177
  • 51. Sięgnij po ścieżkę dźwiękową związaną z trybem lasera 178
  • 52. Nastaw urządzenie pokazujące upływ czasu 179
  • 53. Wystrzegaj się uroku wymyślnych narzędzi 180
  • 54. Zacznij na papierze 182
• Zachowaj pełne skupienie 185
  • 55. Stwórz listę "przypadkowych pytań" 187
  • 56. Przyjrzyj się jednemu oddechowi 187
  • 57. Pozwól sobie na znudzenie 188
  • 58. Zaakceptuj to, że nie potrafisz ruszyć z miejsca 188
  • 59. Zrób sobie dzień wolnego 189
  • 60. Daj z siebie wszystko 189

ENERGIA 193

• Nie składasz się wyłącznie z mózgu 195
• Budzisz się przy akompaniamencie ryku tygrysa szablozębnego 198
• Współczesny styl życia jest dziełem przypadku 201
• Gromadź energię, zachowując się jak jaskiniowiec 203
• STRATEGIE ZWIĄZANE Z ENERGIĄ
• Zapewnij sobie ruch 207
  • 61. Ćwicz każdego dnia (ale nie zgrywaj bohatera) 209
  • 62. Pozdzieraj sobie zelówki 213
  • 63. Zapewnij sobie trochę niewygody 215
  • 64. Wciśnij w plan dnia niezwykle krótki trening 217
• Spożywaj prawdziwe jedzenie 221
  • 65. Jedz niczym łowca-zbieracz 223
  • 66. Zamień swój talerz w Central Park 224
  • 67. Zaakceptuj poczucie głodu 225
  • 68. Korzystaj z przekąsek tak, jak małe dzieci 227
  • 69. Jedz ciemną czekoladę 228
• Używaj kofeiny w optymalny sposób 231
  • 70. Obudź się, zanim sięgniesz po kofeinę 236
  • 71. Skorzystaj z kofeiny, nim zaliczysz zjazd 236
  • 72. Utnij sobie kofeinową drzemkę 237
  • 73. Utrzymaj poziom energii, korzystając z zielonej herbaty 238
  • 74. Użyj trybu turbo, by zająć się swoim najważniejszym punktem dnia 239
  • 75. Dowiedz się, kiedy przypada Twój ostatni dzwonek 239
  • 76. Odetnij cukier 240
• Odetnij się od świata 241
  • 77. Stań się leśnym człowiekiem 243
  • 78. Użyj jakiegoś wybiegu, by pomedytować 244
  • 79. Zostaw słuchawki w domu 249
  • 80. Rób sobie prawdziwe przerwy 250
• Nadaj pewnym sprawom osobisty charakter 253
  • 81. Spędzaj czas ze swoim plemieniem 255
  • 82. Jadaj z dala od ekranów 257
• Śpij jak w jaskini 259
  • 83. Niech najważniejszym elementem wyposażenia Twojej sypialni będzie łóżko 261
  • 84. Upozoruj zachód słońca 262
  • 85. Utnij sobie drzemkę 264
  • 86. Nie serwuj sobie jet lagu 265
  • 87. Gdy trzeba użyć masek z tlenem, najpierw załóż swoją 267

Refleksja 269

• Zmieniaj swoje dni na lepsze przy użyciu metody naukowej 271
• Rób notatki, by śledzić swoje wyniki (i wykazywać się szczerością) 273
• Drobne zmiany przekładają się na duże efekty 276

Zacznij realizować dziś plany na "kiedyś" 279

• Skrócona instrukcja pozwalająca zacząć znajdować czas 286
• Przykładowe plany dnia 287
• Dodatkowe lektury dla osób mających hopla na punkcie czasu 293
• Podziękowania 297
• Informacje na temat ilustracji 302
• Czytelnicy testowi książki Zarządzaj swoim czasem 303

pokaż cały spis treści

ukryj recenzje